Такие рецепты существуют. Три их них назвала фитнес-эксперт и нутрициолог Екатерина Медушкина.
Интересно Как приготовить грибной ролл за 5 минут: вкусный перекус для тех, кто худеет или постится
Ужин – это один из важнейших приемов пищи, который пропускать не стоит. И никаких оправданий про нехватку времени! А то делаем на ужин очередной бутерброд с колбасой или пьем чай с вкусняшками, удивляясь потом цифрам на весах. Моя тройка полезных блюд, которые отлично подойдут в качестве ужина, а самое главное – занимают минимум времени!
– отметила Медушкина.
Три варианта вкусного и полезного ужина
1. Творожно-овощной салат
КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы): 205/19/8/14.
Нам понадобятся:
- помидор;
- зеленый сладкий перец;
- зеленый лук;
- рассыпчатый/зерненый творог (жирность до 5%);
- сметана (10-15% или можно заменить греческим йогуртом до 6% жирности).
Нарезаем овощи, добавляем соль и специи по вкусу. Заправляем блюдо греческим йогуртом или сметаной.
Вкусный салат станет отличным ужином / Фото 1000.menu
2. Салат с редисом и творогом
КБЖУ: 235/25/10/10.
Ингредиенты:
- огурец;
- редис;
- зеленый лук;
- рассыпчатый/зерненый творог (жирность до 5%);
- сметана (10-15%).
Нарезаем все овощи, добавляем соль, специи и заправляем сметаной.
Легкий салат можно приготовить всего за несколько минут / Фото 1-dream
Полезно Как есть рис, чтобы худеть: Фус назвала 2 главных правила
3. Пышный омлет
КБЖУ: 248/22/13/9.
Нам понадобятся:
- яйцо;
- белок;
- мягкий творог (жирность 5%).
Минимум ингредиентов – максимум пользы. Этот как раз тот момент, когда типичное утреннее блюдо станет прекрасным ужином. Взбиваем яйцо, белок и творог, не забываем про специи по вкусу, выкладываем получившуюся смесь на сковороду и жарим без масла под крышкой 4-5 минут,
– уточнила Екатерина Медушкина.
По ее словам, в качестве гарнира подойдет овощной салат.
Вкусный омлет подойдет как для завтрака, так и для ужина / Фото Pixabay