Нужен ли вообще завтрак?

Как уверяет Альбина Комиссарова, – да. Это основной прием пищи. Исследования показывают, что люди, которые игнорируют завтрак, имеют проблемы с весом, поскольку больше переедают в течение дня.

И еще Что есть на перекус: простые и вкусные варианты от чемпионки мира

Но если вы уже 5 – 10 – 20 лет подряд не ели с утра и чувствуете себя комфортно, то заставлять себя не надо, стакана теплой воды или натурального йогурта будет достаточно, чтобы проснуться, а вот насиловать свой организм – неправильно,
– говорит диетолог.

Идеальный завтрак должен содержать длинные углеводы, белки и жиры / Фото pixabay

Каким должен быть завтрак?

  1. Если съев кашу с утра, через полчаса – час вы чувствуете себя голодным, то лучше завтракать преимущественно белковой пищей с утра: яйца, курица, сыр.
  2. Если вы наедаетесь кашей, то основой завтрака должны быть крупы, хлеб и мюсли.
  3. Не забывайте утром об овощах, фруктах и ягодах.

Можно завтракать тортом?

"Быстрые углеводы провоцируют резкий всплеск инсулина и такой же быстрый спад. Вам скоро снова захочется есть и в течение дня вы, скорее всего, будете переедать", – отмечает специалист. Она также добавила, что мед и фрукты допустимые в небольших количествах в сочетании со сложными углеводами (каша, хлеб). А в целом десерт лучше отложить до второго приема пищи.

Читайте также Диетолог рассказала, что нельзя есть на ночь и поделилась примерами здорового ужина

Примеры полезных и сытных завтраков

  • Овсяная каша с орехами и чайной ложкой меда + вареное яйцо.
  • 150 граммов творога, политым натуральным йогуртом + мюсли (1 порция) + фрукты.
  • Бутерброд (хлеб + отварная индейка + свежие овощи) + яичница из двух яиц.