Ограничивая себя в еде по вечерам, многие начинают есть все, что попадется под руку. Какие продукты на ужин не навредят фигуре – рассказала эксперт в психологии снижения веса, консультант по диетологическому сопровождению и здоровому образу жизни Елена Кален.

Интересно Что есть на работе, чтобы не набирать вес: 5 полезных идей

Жесткий запрет часто заканчивается срывом. Поэтому, знаете, лучше все же позволить себе небольшой ужин,
– отметила Кален.

Что есть на ужин

  1. Свежие и тушеные овощи. Они не создают тяжести в желудке и перевариваются в течение 30-40 минут.
  2. Кисломолочные продукты. Содержат белок, благотворно влияют на работу ЖКТ и помогут снизить вес
  3. Яйца с овощами. Возьмите белки и желток от 1 яйца, нарежьте их, добавьте сельдерей и другие овощи. Это низкокалорийное блюдо – отличный вариант для ужина.
  4. Нежирная рыба. Морепродукты усваиваются быстрее, чем свинина и говядина.
  5. Курица или индейка. Мясо запеките или приготовьте на пару. Можно сделать сэндвич из хлебцов.
  6. Нежирный сыр (Адыгейский, брынза или моцарелла). Он содержит казеин, который быстро утоляет голод и ускоряет метаболизм.

Вкусная рыба является отличным ужином / Фото Pixabay

Читайте Почему вы не худеете: 10 причин

Как правильно есть

  1. Ужинать необходимо только в том случае, если вы чувствуете голод, и ровно столько, чтобы его утолить.
  2. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.
  3. По вечерам ешьте из маленькой тарелки. По словам Елены Кален, эта психологическая уловка поможет есть меньше.

Курицу можно есть за 3 часа до сна / Фото Pixabay