Обмежуючи себе в їжі вечорами, багато хто починає вживати все, що попадеться під руку. Які продукти на вечерю не зашкодять фігурі – розповіла експертка в психології зниження ваги, консультантка з дієтологічного супроводу і здорового способу життя Олена Кален.

Цікаво Що їсти на роботі, щоб не набирати вагу: 5 корисних ідей

Жорстка заборона часто закінчується зривом. Тому, знаєте, краще все ж дозволити собі невелику вечерю,
– зазначила Кален.

Що їсти на вечерю

  1. Свіжі і тушковані овочі. Вони не створюють тяжкості у шлунку і перетравлюються протягом 30-40 хвилин.
  2. Кисломолочні продукти. Містять білок, благотворно впливають на роботу шлунково-кишкового тракту і допоможуть знизити вагу.
  3. Яйця з овочами. Візьміть білки і жовток від 1 яйця, наріжте їх, додайте селеру та інші овочі. Ця низькокалорійна страва – відмінний варіант для вечері.
  4. Нежирна риба. Морепродукти засвоюються швидше, ніж свинина і яловичина.
  5. Курка або індичка. М'ясо запечіть або приготуйте на пару. Можна зробити сендвіч з хлібців.
  6. Нежирний сир (Адигейський, бринза або моцарелла). Він містить казеїн, який швидко втамовує голод і прискорює метаболізм.

Смачна риба є відмінною вечерею / Фото Pixabay

Читайте Чому ви не худнете: 10 причин

Як правильно їсти

  1. Вечеряти необхідно лише у тому випадку, якщо ви відчуваєте голод, і рівно стільки, щоб його вгамувати.
  2. Останній прийом їжі має бути за 3 години до сну.
  3. Вечорами їжте з маленької тарілки. За словами Олени Кален, цей психологічний виверт допоможе їсти менше.

Курку можна їсти за 3 години до сну / Фото Pixabay