Упражнения можно выполнять, сидя на полу и даже на стуле во время рабочего дня. О том, как разгрузить шею, сообщает блогер с никнеймом Лисса Йога в своем инстаграме.

По теме Как тренироваться с больной спиной: важные пункты, которые нельзя игнорировать


После рабочего дня нужно разминать шею / Фото Oum

Как выполнять упражнения для шеи:

  1. Сядьте спокойно и расслабленно.
  2. Возьмитесь руками за шею. Делайте вращения головой сначала в одну сторону, потом в другую.
  3. Делайте обороты плечами: сначала вперед, затем назад.
  4. Купол: напрягите и округлите спину, лопатки, руки. Затем наоборот, расслабьте спину и расправьте грудную клетку.
  5. Растяжение шеи. Наклоните голову к плечу, слегка нажмите на нее рукой. Задержитесь в такой позиции, повторите в другую сторону.
  6. Упражнение для рук и плеч: поднимите локоть вверх, кисть заведите за спину. Второй рукой надавливайте на локоть, углубляйте прогиб.
  7. Опустите локоть вниз, руку держите за спиной. Теперь растягивайте плечи и лопатки, помогая второй рукой. Руки можно соединять в замок и сводить вместе за спиной.


Йога помогает преодолеть боль в мышцах / Фото Express-novosti

Читайте Здоровые суставы и питание: диетолог рассказал, как жить без боли

Видео, как выполнять быструю зарядку для офисных работников, смотрите здесь: