Быстрая зарядка для офисных работников: разминка для шеи

20 января 2021 , 19:41 - Читати новину українською

Боль в шее: как его преодолеть с помощью йоги – простые упражнения

Быстрая зарядка для шеи / 5sfer

Если вы целый день сидите за компьютером, мало двигаетесь и вечером чувствуете себя плохо – делайте упражнения для спины и шеи. Обычно современные люди имеют слишком мало времени для тренировок, так что блогер предлагает экспресс-вариант.

Упражнения можно выполнять, сидя на полу и даже на стуле во время рабочего дня. О том, как разгрузить шею, сообщает блогер с никнеймом Лисса Йога в своем инстаграме.

По теме Как тренироваться с больной спиной: важные пункты, которые нельзя игнорировать

После рабочего дня нужно разминать шею / Фото Oum

Как выполнять упражнения для шеи:

Сядьте спокойно и расслабленно.
Возьмитесь руками за шею. Делайте вращения головой сначала в одну сторону, потом в другую.
Делайте обороты плечами: сначала вперед, затем назад.
Купол: напрягите и округлите спину, лопатки, руки. Затем наоборот, расслабьте спину и расправьте грудную клетку.
Растяжение шеи. Наклоните голову к плечу, слегка нажмите на нее рукой. Задержитесь в такой позиции, повторите в другую сторону.
Упражнение для рук и плеч: поднимите локоть вверх, кисть заведите за спину. Второй рукой надавливайте на локоть, углубляйте прогиб.
Опустите локоть вниз, руку держите за спиной. Теперь растягивайте плечи и лопатки, помогая второй рукой. Руки можно соединять в замок и сводить вместе за спиной.