Вправи можна виконувати, сидячи на підлозі й навіть на стільці під час робочого дня. Про те, як розвантажити шию, повідомляє блогерка з нікнеймом Лісса Йога у своєму інстаграмі.

За темою Як тренуватися з хворою спиною: важливі пункти, які не можна ігнорувати


Після робочого дня потрібно розминати шию / Фото Oum

Як виконувати вправи для шиї:

  1. Сядьте спокійно та розслаблено.
  2. Візьміться руками за шию. Робіть оберти головою спершу в один бік, потім в другий.
  3. Робіть оберти плечима: спершу вперед, потім назад.
  4. Купол: напружте й округліть спину, лопатки, руки. Потім навпаки, розслабте спину й розправте грудну клітку.
  5. Розтягування шиї. Нахиліть голову до плеча, злегка натисніть на неї рукою. Затримайтеся у такій позиції, повторіть в інший бік.
  6. Вправа для рук та плеч: підійміть лікоть вгору, кисть заведіть за спину. Другою рукою натискайте на лікоть, поглиблюйте прогин.
  7. Опустіть лікоть донизу, руку тримайте за спиною. Тепер розтягуйте плечі й лопатки, допомагаючи другою рукою. Руки можна зчіпляти в замок та зводити разом за спиною.


Йога допомагає подолати біль в м'язах / Фото Express-novosti

Читайте Здорові суглоби та харчування: дієтолог розповів, як жити без болю

Відео, як виконувати швидку зарядку для офісних працівників, дивіться тут: