Какие упражнения можно делать, имея вопросы со спиной, и как их правильно выполнять, рассказала фитнес-эксперт, нутрициолог Екатерина Медушкина в Instagram.
Также по теме Как тренироваться с больной спиной: важные пункты, которые нельзя игнорировать
Упражнения безопасны при грыжах и протрузиях. Из них исключена нагрузка на основные разгибатели спины (мышцы, идущие вдоль позвоночного столба), осевая нагрузка и компрессия позвоночника, – пояснила Медушкина.
Она показала два упражнения (как их выполнять – смотрите на видео ниже), которые подойдут людям с проблемной спиной.
- Двусоставное упражнение. Поможет укрепить ягодицы и бедра. Делаем по 15 повторений на каждую ногу в 3 подхода.
- Жим гантелей с пола. Упражнение укрепит грудные мышцы, трицепсы и переднюю поверхность плеча. Выполняем по 20 раз в 3 подхода.
Упражнения помогут прийти в форму / Фото mariupol.medkontrol
Полезно Быстрая зарядка для офисных работников: разминка для шеи
Медушкина подчеркнула, что даже при серьезных изменениях позвоночника отсутствие движения только усугубит ситуацию.
Чтобы не усугублять проблему – выполняйте правильные упражнения / Фото golos-pravda