Які вправи можна робити, маючи питання зі спиною, і як їх правильно виконувати, розповіла фітнес-експертка, нутриціологиня Катерина Медушкіна в Instagram.

Також за темою Як тренуватися з хворою спиною: важливі пункти, які не можна ігнорувати

Вправи безпечні при грижах і протрузіях. З них виключено навантаження на основні розгиначі спини (м'язи, що йдуть уздовж хребетного стовпа), осьова навантаженнея і компресія хребта, – пояснила Медушкіна.

Вона показала дві вправи (як їх виконувати – дивіться на відео нижче), які підійдуть людям з проблемною спиною.

  1. Двоскладова вправа. Допоможе зміцнити сідниці і стегна. Робимо по 15 повторень на кожну ногу в 3 підходи.
  2. Жим гантелей з підлоги. Вправа зміцнить грудні м'язи, трицепси і передню поверхню плеча. Виконуємо по 20 разів у 3 підходи.

Вправи допоможуть прийти у форму / Фото mariupol.medkontrol

Корисно Швидка зарядка для офісних працівників: розминка для шиї

Медушкіна підкреслила, що навіть при серйозних змінах хребта відсутність руху тільки погіршить ситуацію.

Щоб не посилювати проблему – виконуйте правильні вправи / Фото golos-pravda

Техніку виконання вправ дивіться на відео: