Какой баланс и дефицит калорий должен быть, пояснила нутрициолог Валерия Клебан в своем Instagram.
Интересно Какой творог можно есть при похудении
Можно сьесть 1500 Ккал в виде большого бургера за один присест – минимум пользы, максимум веса. А правильно составленное меню даст вам те же 1500 Ккал, и полностью удовлетворит потребности организма в нутриентах. Ведь белки – наш строительный материал, углеводы – это наша энергия, а жиры – гормональная функция, наши запасы и красота, – отметила Клебан.
Она пояснила, что суточный рацион должен иметь соотношение белков, жиров и углеводов 1:1,2:4 (Б – 14-19%; Ж – 30-33%; У – 56-58% суточной калорийности).
Рацион должен включать белки, жиры и углеводы / Фото liter
Читайте Морская капуста: как она влияет на снижение веса
Основные источники белков, жиров и углеводов
- Белков: яйца, птица, мясо, молочные продукты, сыры, орехи, бобовые.
- Жиров: все растительные масла, сливочное масло высокой жирности, орехи, семечки, сало.
- Углеводов: крупы (гречневая, овсяная, рис – Басмати или бурый, пшено, булгур, киноа), макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из цельнозерновой муки, а также все фрукты.