• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Lifestyle
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Showbiz
    • Fashion
    • Традиції
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Білки, жири і вуглеводи: скільки їх має бути у добовому раціоні

27 листопада 2020 , 23:21 - Читать новость на русском
Білки, жири і вуглеводи: скільки їх має бути у добовому раціоні
Білки, жири і вуглеводи: скільки їх має бути у добовому раціоні / liter

Для того щоб бути стрункою і здоровою, необхідно дотримуватися правильного раціону, що включає білки, жири і вуглеводи.

Який баланс і дефіцит калорій повинен бути, пояснила нутриціологиня Валерія Клебан у своєму Instagram.

Цікаво Який сир можна їсти при схудненні

Можна з'їсти 1500 Ккал у вигляді великого бургера за один раз – мінімум користі, максимум ваги. А правильно складене меню дасть вам ті ж 1500 Ккал, і повністю задовольнить потреби організму в нутрієнтах. Адже білки – наш будівельний матеріал, вуглеводи – це наша енергія, а жири – гормональна функція, наші запаси і краса, – зазначила Клебан.

Вона пояснила, що добовий раціон повинен мати співвідношення білків, жирів і вуглеводів 1:1,2:4 (Б – 14-19%; Ж – 30-33%; В – 56-58% добової калорійності).

Раціон повинен включати білки, жири і вуглеводи / Фото liter

Читайте Морська капуста: як вона впливає на зниження ваги

Основні джерела білків, жирів та вуглеводів

  • Білків: яйця, птиця, м'ясо, молочні продукти, сири, горіхи, бобові.
  • Жирів: всі рослинні масла, вершкове масло високої жирності, горіхи, насіння, сало.
  • Вуглеводів: крупи (гречана, вівсяна, рис – басматі або бурий, пшоно, булгур, кіноа), макарони з твердих сортів пшениці, хліб з цільнозернового борошна, а також всі фрукти.
Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ И ЖИЗНЬ (@lerafamily_pp)

Автор: Наталя Бережна
Актив Активний лайфстайл

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Вибір редакції
    • Локдаун: чим зайнятися вдома, не забуваючи про фізичну активність
      Локдаун: чим зайнятися вдома, не забуваючи про фізичну активність
      12 січня , 09:43
    • Продукти для задоволення: чим побалувати себе при схудненні
      Продукти для задоволення: чим побалувати себе при схудненні
      10 січня , 14:48
    • Як худнути правильно: Фус назвала 3 основних принципи
      Як худнути правильно: Фус назвала 3 основних принципи
      11 січня , 21:59
      Цікаво
    • Локдаун: чим зайнятися вдома, не забуваючи про фізичну активність
      Локдаун: чим зайнятися вдома, не забуваючи про фізичну активність
      12 січ , 09:43
    • Як прокачати прес: 3 потужних вправи у домашніх умовах
      Як прокачати прес: 3 потужних вправи у домашніх умовах
      13 січ , 22:10
    • Яким має бути сніданок: просте пояснення від нутриціологині
      Яким має бути сніданок: просте пояснення від нутриціологині
      13 січ , 20:28
    • Що їсти та від чого відмовитися при схудненні: 5 корисних порад
      Що їсти та від чого відмовитися при схудненні: 5 корисних порад
      13 січ , 18:22
     
    Новини
    • 20:58
      Спаліть зайві калорії на вихідних: бадьоре кардіотренування для всіх
      20:58
    • 18:49
      Які фрукти їсти взимку: дієтологи назвали ТОП-5
      18:49
    • 13:14
      Як зрозуміти, що тренування пройшло правильно: 3 важливих пункти
      13:14
    • 10:07
      Які продукти не можна поєднувати і чому: цікаві факти
      10:07
    • 15 січня
    • 19:51
      Як харчування впливає на безсоння: названо взаємозв'язок між їжею та сном
      19:51
    • 17:23
      Вправи-вбивці живота: йога допоможе зробити талію тонкою
      17:23
    • 14:50
      Необхідні вправи для будь-якої фігури: крутий комплекс на відео
      14:50
    попередні новини
    Більше новин
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Lifestyle
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Showbiz
    • Fashion
    • Традиції
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Загальна інформація
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації),
    розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих
    видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV
    використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.
    Матеріали з маркуванням «Реклама» публікуються на правах реклами.
    Усі права захищені. © 2005—2020, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
    Made by
    Залиште відгук