Мышцам нужен отдых. Это правда. Но восстановление не всегда происходить на диване, говорят тренеры из спортклуба Smidyuk Academy.
И еще Безумная тренировка на сеновале: тренер доказал, что оставаться в хорошей форме можно где угодно
Такая тренировка должна быть низкоинтенсивной, непродолжительной (10 – 20 минут), обрабатывать те же мышцы, которые были задействованы за день до этого. Можно сделать силовую с минимальными весами, заняться йогой, поплавать или выбрать спортивную ходьбу.
Зачем это нужно?
Силовая тренировка приводит к микротравмам мышц. Отсюда и боль через 1 – 2 дня после нагрузки. В этот период организм самостоятельно пытается усилить кровообращение, чтобы доставить в поврежденные участки тела гормоны и аминокислоты. Легкая тренировка упростит этот процесс, поскольку обеспечит дополнительный приток крови к мышцам.
Читайте также Табата: 4-минутная тренировка из Японии для быстрого похудения – видео упражнений