М'язам потрібен відпочинок. Це правда. Але відновлення не завжди має відбуватися на дивані, кажуть тренери зі спортклубу Smidyuk Academy.
І ще Шалене тренування на сіновалі: тренер довів, що залишатися у хорошій формі можна будь-де – відео
Таке тренування повинно бути низькоінтенсивним, нетривалим (10 – 20 хвилин), опрацьовувати ті ж м'язи, які були задіяні за день до цього. Можна зробити силове з мінімальними вагами, зайнятися йогою, поплавати або вибрати спортивну ходьбу.
Навіщо це потрібно?
Силове тренування призводить до мікротравм м'язів. Звідси й біль через 1 – 2 дні після навантаження. У цей період організм самостійно намагається посилити кровообіг, щоб доставити в пошкоджені ділянки тіла гормони і амінокислоти. Легке тренування спростить цей процес, позаяк забезпечить додатковий приплив крові до м'язів.
Читайте також Табата: 4-хвилинне тренування з Японії для швидкого схуднення – відео вправ