Табата ідеально підходять для тих, у кого мало часу або ви не знаєте, з чого почати. За короткий проміжок часу ви зможете опрацювати велику кількість різних м'язів. Виконуйте подібні тренування три рази в тиждень і ви побачите результат.
І ще Як накачати сідниці: тренерка показала 6 дієвих вправ з гумками – відео
Що таке Табата
Це метод високоінтенсивного інтервального тренування, придуманий японським доктором Ізумі Табата. Суть в тому, щоб 20 секунд виконувати вправу з усіх сил, а потім відпочивати 10 секунд. Тренування переважно займає 4 хвилини і може містити одну або кілька вправ. Часто Табата складається з восьми різних вправ.
Комплекс вправ для тренування Табата від тренера Кирила Тороса
- Поштовх ноги: 20 секунд;
- Віджимання на одній нозі: 20 секунд;
- Армійські віджимання: 20 секунд;
- "Альпініст" двома ногами: 20 секунд;
- Складка на прес: 20 секунд;
- "Човник": 20 секунд.
Принцип тренування Табата у цифрах
- Займайтеся в режимі 20/10, 30/10 або 40/10 (це означає, що виконувати вправу потрібно 20 секунд і 10 секунд відпочивати).
- Виконуйте вправи одну за одною.
- Робіть 4 кола.
- Відпочивайте між колами 1 хвилину.
Читайте також Коротке кардіотренування для схуднення: відео вправ