Подборкой упражнений, из которых можно составить полноценную тренировку, поделился тренер Роман Смидюк. Этих сетов достаточно, чтобы покрыть суточную потребность в движении, нагрузить различные группы мышц и поддерживать красивые формы. Сохраняйте и тренируйтесь!

И еще Как накачать грудь и трицепс: 5 эффективных упражнений – видеотренировка

Суперсет 1

  • Джампинг джек со жгутом: 25 повторений.
  • Боковая планка на внутренней части стопы: 20 секунд на каждую сторону.

Суперсет 2

  • Ходьба в сторону со жгутом (4 шага в одну сторону – 4 шага назад): 30 секунд.
  • Разведение коленей со жгутом: 30 секунд.

Читайте также Алмазные отжимания от пола: как выполнять упражнение, чтобы накачать руки – видео

Суперсет 3

  • Боковой выпад с вайпером / гантелью: 15 повторений на каждую ногу.
  • Бег в планке на локтях на скамейке: 20 секунд.

Завершить тренировку можно легким кардио – болгарский присест со жгутом на руках: 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.