Добіркою вправ, з яких можна скласти повноцінне тренування, поділився тренер Роман Смідюк. Цих сетів досить, щоб покрити добову потребу в русі, навантажити різні групи м'язів і підтримувати красиві форми. Зберігайте і тренуйтеся!

І ще Як накачати груди та трицепс: 5 ефективних вправ – відеотренування

Суперсет 1

  • Джампінг джек зі джгутом: 25 повторень.
  • Бічна планка на внутрішній частині стопи: 20 секунд на кожну сторону.

Суперсет 2

  • Ходьба в сторону зі джгутом (4 кроки в одну сторону – 4 кроки назад): 30 секунд.
  • Розведення колін з джгутом: 30 секунд.

Читайте також Алмазні віджимання від підлоги: як виконувати вправу, щоб накачати руки – відео

Суперсет 3

  • Бічний випад з вайпером / гантеллю: 15 повторень на кожну ногу.
  • Біг в планці на ліктях на лавці: 20 секунд.

Завершити тренування можна легким кардіо – болгарський присід зі джгутом на руках: 3 підходи по 15 повторень на кожну ногу.