Трицепс активно бере участь у роботі при виконанні основних вправ на грудні м'язи. Своєю чергою, груди працюють у багатьох вправах на трицепс. Так навіщо розділяти їх, якщо можна опрацювати ці м'язові групи в один день? Тренер Олексій Курзін показав комплексну програму силового тренування для грудей і трицепса.

І ще Алмазні віджимання від підлоги: як виконувати вправу, щоб накачати руки – відео

5 вправ на груди та трицепс

  • Жим з гантелями лежачи: 12 повторень;
  • Жим з гантелями на похилій лаві: 12 повторень;
  • Зведення рук з нижніх блоків: 12 повторень;
  • Французький жим з гантелями: 12 повторень;
  • Французький жим в блоці: 15 повторень;

Читайте також Короткий суперсет вправ для косих м'язів живота: тренування для витривалих – відео