Трицепс активно бере участь у роботі при виконанні основних вправ на грудні м'язи. Своєю чергою, груди працюють у багатьох вправах на трицепс. Так навіщо розділяти їх, якщо можна опрацювати ці м'язові групи в один день? Тренер Олексій Курзін показав комплексну програму силового тренування для грудей і трицепса.
І ще Алмазні віджимання від підлоги: як виконувати вправу, щоб накачати руки – відео
5 вправ на груди та трицепс
- Жим з гантелями лежачи: 12 повторень;
- Жим з гантелями на похилій лаві: 12 повторень;
- Зведення рук з нижніх блоків: 12 повторень;
- Французький жим з гантелями: 12 повторень;
- Французький жим в блоці: 15 повторень;
Читайте також Короткий суперсет вправ для косих м'язів живота: тренування для витривалих – відео