Тренировку, которая подойдет для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и работает за компьютером, показала вице-чемпионка мира по бодибилдингу (2018), чемпионка Украины (2017), тренер Евгения Самойлова в своем Instagram.

Интересно Какое упражнение улучшает пищеварение, самочувствие и снимает боль в спине

Сидячий образ жизни, работа весь день за компьютером и над столом с бумагами, ношение мамочками маленьких детей на руках и тяжелых сумок из супермаркетов, согнувшись в три погибели, совсем не идут на пользу нашей спине. Боль в ней уже признали "офисным синдромом", – отметила Самойлова.

Она подчеркнула, что слабый мышечный корсет не держит позвоночник в правильном вертикальном положении, что в результате приводит к сутулости, остеохондрозу, изнашиванию межпозвоночных дисков и грыжам.

В то же время сильные и здоровые мышцы спины не только улучшают осанку, но и защищают позвоночник и внутренние органы от повреждений.

Простые упражнения помогут уберечь спину / Фото forma-t

Читайте Йога для плеч: как расслабить спину после напряженного дня

Из чего состоит тренировка

Самойлова показала комплекс, который состоит из 5 простых упражнений. Их необходимо выполнять 2-3 раза в неделю. При этом первых 2 упражнения можно делать даже в офисе.

  1. Отведение рук в наклоне над головой и назад – 4 подхода по 15 раз каждой рукой.
  2. Подтяжка локтей в стороны в наклоне – 4 подхода по 20 раз.
  3. Кошка – 4 подхода по 15 раз.
  4. Подьем прямых рук и ног над полом – 4 подхода по 20 раз.
  5. Подтяжка локтей в стороны и сведение лопаток – 4 подхода по 15 раз.