• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

5 вправ для красивої постави та здорової спини: відео

26 грудня 2020 , 22:09 - Читать новость на русском
5 вправ для красивої постави та здорової спини: відео
5 вправ для красивої постави та здорової спини: відео / rdxgym

Для того щоб спина була здоровою, а постава – красивою, виконуйте комплекс вправ.

Тренування, яке підійде для тих, хто веде малорухливий спосіб життя і працює за комп'ютером, показала віцечемпіонка світу з бодібілдингу (2018), чемпіонка України (2017), тренерка Євгенія Самойлова в своєму Instagram.

​Цікаво Яка вправа покращує травлення, самопочуття та знімає біль в спині

Сидячий спосіб життя, робота весь день за комп'ютером і над столом з паперами, носіння матусями маленьких дітей на руках і важких сумок із супермаркетів, зігнувшись у три погибелі, зовсім не йдуть на користь нашій спині. Біль в ній вже визнали "офісним синдромом", – зазначила Самойлова.

Вона наголосила, що слабкий м'язовий корсет не тримає хребет у правильному вертикальному положенні, що в результаті призводить до сутулості, остеохондрозу, зношування міжхребцевих дисків і гриж.

У той же час сильні і здорові м'язи спини не лише покращують поставу, а й захищають хребет і внутрішні органи від ушкоджень.

Прості вправи допоможуть вберегти спину / Фото forma-t

Читайте Йога для плеч: як розслабити спину після напруженого дня

З чого складається тренування

Самойлова показала комплекс, який складається з 5 простих вправ. Їх необхідно виконувати 2-3 рази на тиждень. При цьому перші 2 вправи можна робити навіть в офісі.

  1. Відведення рук в нахилі над головою і назад – 4 підходи по 15 разів кожною рукою.
  2. Підтяжка ліктів у боки в нахилі – 4 підходи по 20 разів.
  3. Кішка – 4 підходи по 15 разів.
  4. Підйом прямих рук і ніг над підлогою – 4 підходи по 20 разів.
  5. Підтяжка ліктів у боки і зведення лопаток – 4 підходи по 15 разів.
Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от ТренировкиППМарафон (@evgeshka_samoilova)

Автор: Наталя Бережна
Актив Заняття спортом

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Вибір редакції
    • Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      22 січня , 10:15
    • Як схуднути після 40 років: 6 корисних порад
      Як схуднути після 40 років: 6 корисних порад
      19 січня , 21:22
    • Які продукти обходити стороною: названі приховані вороги з супермаркету
      Які продукти обходити стороною: названі приховані вороги з супермаркету
      22 січня , 08:11
      Цікаво
    • Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      22 січ , 10:15
    • Схуднення після 40 років: які продукти мають бути в раціоні
      Схуднення після 40 років: які продукти мають бути в раціоні
      22 січ , 21:57
    • Кращі вправи на проблемні зони: як їх робити вдома
      Кращі вправи на проблемні зони: як їх робити вдома
      22 січ , 20:04
    • Якщо не впізнаєте себе в дзеркалі: просте лімфодренажне тренування від набряків
      Якщо не впізнаєте себе в дзеркалі: просте лімфодренажне тренування від набряків
      22 січ , 16:22
     
    Новини
    • 21:57
      Схуднення після 40 років: які продукти мають бути в раціоні
      21:57
    • 20:04
      Кращі вправи на проблемні зони: як їх робити вдома
      20:04
    • 16:22
      Якщо не впізнаєте себе в дзеркалі: просте лімфодренажне тренування від набряків
      16:22
    • 13:36
      Від них залежить ваша гнучкість: чому важливо тренувати стопи
      13:36
    • 10:15
      Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      10:15
    • 08:11
      Які продукти обходити стороною: названі приховані вороги з супермаркету
      08:11
    • 21 січня
    • 22:56
      Геть гаджети: чемпіонка показала круте тренування з дитиною
      22:56
    попередні новини
    Більше новин
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Загальна інформація
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації),
    розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих
    видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV
    використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.
    Матеріали з маркуванням «Реклама» публікуються на правах реклами.
    Усі права захищені. © 2005—2020, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
    Made by
    Залиште відгук