• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Яка вправа покращує травлення, самопочуття та знімає біль в спині: дізнайтеся техніку виконання

26 грудня 2020 , 13:52 - Читать новость на русском
Вправа для спини: нахил з широко розставленими ногами
Як зняти біль в спині за допомогою простої вправи / Vimo Fitness

Нахил з широко розставленими ногами – вправа, що приносить користь усьому організму. Опануйте техніку виконання цієї вправи та прочитайте про її значення для вашого тіла.

Цю вправу часто виконують в практиці йоги, а також в інших тренуваннях. Про нахил, що приносить користь усьому організму, повідомляє Active 24.

Схоже: Йога для плеч: як розслабити спину після напруженого дня

Нахил з широко розставленими ногами:

  • укріплює задню поверхню стегна,
  • покращує кровообіг у тілі,
  • стимулює роботу мозку,
  • позитивно впливає на травлення,
  • тонізує органи малого тазу та черевної порожнини,
  • знімає біль в спині, викликаний тривалим сидінням.

Можна поглиблювати виконання вправи, якщо ваші м'язи достатньо розтягнуті
Можна поглиблювати виконання вправи, якщо ваші м'язи достатньо розтягнуті / Фото super.ua

Техніка виконання вправи:

  1. Розставте ноги на 2,5 ширини плеч.
  2. Відрегулюйте ширину ніг так, щоб вам було комфортно стояти.
  3. Поставте долоні на стегна.
  4. Нахиліть прямий корпус вперед, витягуйте спину.
  5. Намагайтеся поставити руки на підлогу, на одній лінії зі стопами.
  6. Дихайте, залишайтеся у такому положенні не менше 30 секунд.

Варіант виконання нахилу з широко розставленими ногами
Варіант виконання нахилу з широко розставленими ногами / Фото Yogafederation

Новачкам може бути складно поставити руки на підлогу одразу. Тому спершу можна залишати їх на стегнах. Спробуйте щоразу при виконанні вправи розтягувати спину все більше та зрештою поставити руки на підлогу.

Актуально: Як не набрати зайву вагу під час свят: поради зіркового тренера

Поглиблюйте прогинання у спині, виконуйте вправу регулярно. Синхронізуйте рухи з циклами дихання.

Автор: Аліна Рудченко
Актив Заняття спортом

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Вибір редакції
    • Спортивна мода вийшла на подіуми: що носити у 2021
      Спортивна мода вийшла на подіуми: що носити у 2021
      26 січня , 11:56
    • Які продукти обходити стороною: названі приховані вороги з супермаркету
      Які продукти обходити стороною: названі приховані вороги з супермаркету
      22 січня , 08:11
    • Що їсти, щоб не хотілося солодкого: ТОП-9 продуктів
      Що їсти, щоб не хотілося солодкого: ТОП-9 продуктів
      21 січня , 10:01
      Цікаво
    • Спортивна мода вийшла на подіуми: що носити у 2021
      Спортивна мода вийшла на подіуми: що носити у 2021
      26 січ , 11:56
    • Яке кардіо-тренування підійде при великій вазі: відео
      Яке кардіо-тренування підійде при великій вазі: відео
      28 січ , 08:50
    • Що їсти на вечерю при схудненні: названі 6 простих страв
      Що їсти на вечерю при схудненні: названі 6 простих страв
      27 січ , 22:01
    • Якщо болить спина: чемпіонка показала найдоступнішу вправу
      Якщо болить спина: чемпіонка показала найдоступнішу вправу
      27 січ , 20:07
     
    Новини
    • 08:50
      Яке кардіо-тренування підійде при великій вазі: відео
      08:50
    • 27 січня
    • 22:01
      Що їсти на вечерю при схудненні: названі 6 простих страв
      22:01
    • 20:07
      Якщо болить спина: чемпіонка показала найдоступнішу вправу
      20:07
    • 19:25
      Чому не можна їсти раз на день: відома тренерка розповіла про наслідки
      19:25
    • 13:53
      Як вживати алкоголь без шкоди для фігури: рекомендації нутриціолога
      13:53
    • 11:24
      Як приглушити голод і знизити цукор у крові: проста порада від нутриціологині
      11:24
    • 08:52
      Позбутися вушок на стегнах назавжди: найефективніші вправи
      08:52
    попередні новини
    Більше новин
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Загальна інформація
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації),
    розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих
    видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV
    використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.
    Матеріали з маркуванням «Реклама» публікуються на правах реклами.
    Усі права захищені. © 2005—2020, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
    Made by
    Залиште відгук