• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • 24 Канал
  • Економіка
  • Showbiz
  • Новини здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    • Закордон
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Яка вправа покращує травлення, самопочуття та знімає біль в спині: дізнайтеся техніку виконання

26 грудня 2020 , 13:52 - Читать новость на русском
Вправа для спини: нахил з широко розставленими ногами
Як зняти біль в спині за допомогою простої вправи / Vimo Fitness

Нахил з широко розставленими ногами – вправа, що приносить користь усьому організму. Опануйте техніку виконання цієї вправи та прочитайте про її значення для вашого тіла.

Цю вправу часто виконують в практиці йоги, а також в інших тренуваннях. Про нахил, що приносить користь усьому організму, повідомляє Active 24.

Схоже: Йога для плеч: як розслабити спину після напруженого дня

Нахил з широко розставленими ногами:

  • укріплює задню поверхню стегна,
  • покращує кровообіг у тілі,
  • стимулює роботу мозку,
  • позитивно впливає на травлення,
  • тонізує органи малого тазу та черевної порожнини,
  • знімає біль в спині, викликаний тривалим сидінням.

Можна поглиблювати виконання вправи, якщо ваші м'язи достатньо розтягнуті
Можна поглиблювати виконання вправи, якщо ваші м'язи достатньо розтягнуті / Фото super.ua

Техніка виконання вправи:

  1. Розставте ноги на 2,5 ширини плеч.
  2. Відрегулюйте ширину ніг так, щоб вам було комфортно стояти.
  3. Поставте долоні на стегна.
  4. Нахиліть прямий корпус вперед, витягуйте спину.
  5. Намагайтеся поставити руки на підлогу, на одній лінії зі стопами.
  6. Дихайте, залишайтеся у такому положенні не менше 30 секунд.

Варіант виконання нахилу з широко розставленими ногами
Варіант виконання нахилу з широко розставленими ногами / Фото Yogafederation

Новачкам може бути складно поставити руки на підлогу одразу. Тому спершу можна залишати їх на стегнах. Спробуйте щоразу при виконанні вправи розтягувати спину все більше та зрештою поставити руки на підлогу.

Актуально: Як не набрати зайву вагу під час свят: поради зіркового тренера

Поглиблюйте прогинання у спині, виконуйте вправу регулярно. Синхронізуйте рухи з циклами дихання.

Автор: Аліна Рудченко
Актив Заняття спортом

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
    Головні новини
    • Як знизити калорійність раціону: лайфхаки для тих, хто стежить за вагою
      16 квітня , 19:24

      Як знизити калорійність раціону: лайфхаки для тих, хто стежить за вагою

    • Навіщо потрібен сніданок: фітнес-тренерка розкрила один із секретів стрункості
      16 квітня , 14:04

      Навіщо потрібен сніданок: фітнес-тренерка розкрила один із секретів стрункості

    • Чим замінити майонез: 5 смачних і корисних соусів для тих, хто худне
      16 квітня , 09:41

      Чим замінити майонез: 5 смачних і корисних соусів для тих, хто худне

    Останні Новини
    • Як знизити калорійність раціону: лайфхаки для тих, хто стежить за вагою

      Як знизити калорійність раціону: лайфхаки для тих, хто стежить за вагою

      19:24
    • Навіщо потрібен сніданок: фітнес-тренерка розкрила один із секретів стрункості

      Навіщо потрібен сніданок: фітнес-тренерка розкрила один із секретів стрункості

      14:04
    • Чим замінити майонез: 5 смачних і корисних соусів для тих, хто худне

      Чим замінити майонез: 5 смачних і корисних соусів для тих, хто худне

      09:41
    Більше новин
    Публікації
    Як приготувати грибний рол за 5 хвилин: смачний перекус для тих, хто худне або постує
    11 квітня , 09:14

    Як приготувати грибний рол за 5 хвилин: смачний перекус для тих, хто худне або постує

    Наталя Бережна
    Для любителів сніданків з яєць: добірка рецептів здорових омлетів
    5 квітня , 08:06

    Для любителів сніданків з яєць: добірка рецептів здорових омлетів

    Назарій Сорока
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • 24 Канал
    • Економіка
    • Showbiz
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    • Закордон
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Про нас
    • Редакційна політика
    • Про телеканал
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Ми керуємося нормами Закону України “Про рекламу” та власною комерційною політикою. Всі комерційні рекламні матеріали позначені словами “Спецпроєкт“, “Партнерський матеріал“, “Експерт“, “Позиція” й відокремлені від журналістських інформаційних матеріалів 24tv.ua. За достовірність та зміст реклами відповідальність несе рекламодавець.

    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації), розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.

    Усі права захищені. © 2005—2021, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
    Made by
    Залиште відгук