Многие мужчины не вникают в тонкости тренинга ягодичных мышц, считая, что силовых приседаний достаточно для роста ягодиц. Но это ошибочный подход! Тренер Кирилл Торос подготовил комплексную тренировку на ноги и ягодицы. Никакого инвентаря вам не нужно, но мышцы при этом прокачаються отлично.

К слову Выпады в прыжке: тренер рассказал, за чем важно следить при выполнении этого упражнения – видео

Как накачать ноги и ягодицы дома: 4 упражнения

  • Приседания с выпрыгиванием: 12 повторений;
  • Приседания с наклоном: 12 повторений;
  • Приседания с выпадом: 12 повторений;
  • Приседания с боковым выпадом: 12 повторений.

Читайте также Тест на выносливость: проверьте свою физическую подготовку за 4 минуты