Зупинилася вага: що таке ефект плато при схудненні

6 листопада 2020 , 16:56 - Читать новость на русском

Зупинилася вага: що таке ефект плато при схудненні / dobrydietetyk

У перші дні схуднення вага "відлітає", а далі може застигнути на одній позначці. Це і є ефект плато, який так часто зустрічається у всіх бажаючих розпрощатися із зайвими кілограмами.

Чому ж виникає ефект плато, і як його перемогти, розповіла фітнес-експертка Катерина Медушкіна у своєму Instagram.

Цікаво Достатньо 10 хвилин: відома спортсменка показала ефективне експрес-тренування

За словами Медушкіної, часто ефект плато виникає, коли залишилося позбутися лише 3-4 кг.

Плато – це реакція організму на схуднення. Значні результати завжди припадають на перші дні, а як тільки ваше тіло звикає до нових умов, схуднення сповільнюється, може і зовсім зупинитися, – пояснила Медушкіна.

Причини виникнення ефекту плато

Знизилася швидкість обмінних процесів

Фітнес-експертка уточнила, що чим важче знижується вага, тим більше зусиль докладає людина, і може таким чином перестаратися. Адже відбувається урізування раціону і занадто посилені тренування, після чого організм включає "режим енергозбереження".

Харчування не відповідає новій вазі

Коли людина худне, його потреба в КБЖУ також знижується. У зв'язку з цим, необхідно вчасно скоригувати раціон, інакше коридор калорійності з дефіцитного перейде у підтримуючий.

Ефект плато має кілька причин / Фото bud-v-forme

Читайте Як позбутися жиру на животі: поради фахівців

План тренування

Ще одна причина плато – звикання м'язів до навантажень. Для того щоб зрушити вагу, необхідно переглянути програму тренувань. ⠀

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Вес «встал» на одной отметке? Значит, вы познакомились с эффектом плато! ⠀ А как все хорошо начиналось! В первые дни вес просто улетал, и вы уже было подумали, что все это враки про сложности похудения, только через время темп снизился и стал не таким эффектным, но все равно двигался. Но чтоб вот так, стоять на одной цифре не первый день, с таким вы столкнулись впервые:( ⠀ И самое обидное, до заветной цели осталось совсем чуть-чуть, буквально 3-4 килограмма. В голове так и крутится: “Ты ПОЧТИ похудела!” Но только почти не считается ⠀ Почему так происходит и с чем связана остановка похудения на финишной прямой? ⠀ Плато - это реакция организма на похудение. Значительные отвесы всегда приходятся на первые дни, а как только ваше тело привыкает к новым условиям, похудение замедляется, может и вовсе остановиться. ⠀ Почему возникает эффект плато: ⠀ ️Снижение скорости обменных процессов. Чем труднее уходит вес, тем больше вы стараетесь приложить усилия, и можете переусердствовать. Неправильно тренируясь и урезая рацион, вынуждаете организм включить режим энергосбережения. ⠀ ️Несоответствие вашего питания динамике снижения веса. Когда вы худеете, снижается и потребность в КБЖУ. Если своевременно не скорректировать рацион, коридор калорийности из дефицитного перейдет в поддерживающий. ⠀ ️Ваш тренировочный план нужно пересмотреть - мышцы привыкают к привычным нагрузкам, а при возникновении эффекта плато на фоне последних нескольких килограммов нужен особый подход к программе тренировок. ⠀ Временное плато - это нормальная остановка в похудении, опасна она лишь тем, что, не имея знаний, которые помогут дожать вес и преодолеть остановку в похудении, вы можете вымотать себя и вместо результата получить откат и возврат к исходной точке. Отсутствие результата - худший помощник в вопросе снижения веса. ⠀ Как повысить эффективность и правильно использовать тренировки для работы с плато, напишу завтра! Чтобы не пропустить пост, подпишитесь на уведомления (три точки над постом) ⠀ Расскажите, а вы сталкивались с “вредными” прилипшими килограммами, сколько последних не поддаются? ⠀ #плато_медушкина

Публикация от ‍♀️ХУДЕЮТ ДАЖЕ НЕХУДЕЮЩИЕ (@katya_medushkina) 3 Ноя 2020 в 7:00 PST

Тимчасове плато – це нормальна зупинка у схудненні, небезпечна вона лише тим, що, не маючи знань, які допоможуть дотиснути вагу і подолати зупинку в схудненні, ви можете вимотати себе і замість результату отримати відкат і повернення до вихідної точки. Відсутність результату – найгірший помічник у питанні зниження ваги", – додала Медушкіна.

Нагадаємо, раніше Медушкіна розповіла, як позбутися від останніх зайвих кілограмів.