Такий метод тренування вважається ефективним, але не підійде новачкам. Як правильно виконувати Табату – показала спортсменка, віцечемпіонка світу з бодібілдингу (2018), чемпіонка України (2017), тренерка Євгенія Самойлова.
Цікаво Схуднення після 40 років: ефективні вправи показали на відео
Що таке Табата? Це метод високоінтенсивного інтервального тренування, придуманий японським доктором Ізумі Табата. Суть у тому, щоб 20 секунд виконувати вправу з усіх сил, а потім відпочивати 10 секунд. У чотири хвилини вкладаються вісім таких раундів. Разом 4 хвилини на тренінг,
– зазначила Самойлова.
Як тренуватися
Вона показала кілька відео, на кожному з них – 2 раунди. Однак, тренуючись, потрібно зробити ще 6 таких раундів.
Табата підійде тим, у кого є досвід тренувань / Фото eva
Корисно ТОП-3 причини, чому зникає мотивація у період тренувань
Співвідношення 20/10 показало ефективність як аеробного, так і анаеробного навантаження, дозволяючи розігнати обмін речовин більш ефективно, ніж традиційні тривалі тренування,
– уточнила Євгенія Самойлова.
За словами тренерки, для повноцінного навантаження достатньо 3-4 раундів по 4 хвилини. У такому випадку загальна тривалість тренування складе 15-20 хвилин.
Самойлова також уточнила, що Табата-тренування підходять усім, у кого є хоча б середній рівень підготовки і немає нюансів зі здоров'ям.
Як тренуватися – дивіться на відео: