Позбутися від зайвої ваги допоможе чітка мета і правильний план дій. Ефективний варіант запропонувала тренерка Аніта Луценко у проєкті Wowbody slim.
Цікаво Як зробити тонку талію: відео, яке допоможе стати стрункою
Як почати схуднення
- Візьміть сантиметр і заміряйте себе у всіх місцях, які хвилюють. Також зробіть фото.
- Поставте перед собою мету і терміни досягнення результату (в цей період ви маєте старатися на всі 100%). ⠀
- Заплануйте не менше 3-х силових тренувань на тиждень. За словами Аніти Луценко, також слід додати у вільні дні 2 – 3 кардіо на тиждень по 30 – 60 хвилин.
- Налаштуватися на триразовий раціон. Враховуйте, що обід має бути найбільш щільним + перекус (за бажанням).
Дотримуючись простих правил, ви зможете позбутися від зайвих кілограмів / Фото Pixabay
Корисно Що їсти вранці для схуднення: ТОП-3 сніданки
- Виключіть жирне, смажене, білий хліб, солодке (дозволяється вранці з'їсти 2 квадратики чорного шоколаду), всі напої (крім води і чаю), сухофрукти і горіхи. Твердий сир дозволений, але не більше 30 грамів на день.
При схудненні рекомендується їсти не більше 30 грамів сиру на день / Фото Pixabay
- Відмовтеся від прийому їжі менш, ніж за 3 – 4 години до сна.
- Лягайте спати до 23:00.
Як тільки прийшла до своєї мети – все можна, якщо захочеться,
– резюмувала Аніта Луценко.