• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • 24 Канал
  • Економіка
  • Showbiz
  • Новини здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    • Закордон
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Як зробити тонку талію: відео, яке допоможе стати стрункою

4 квітня 2021 , 19:54 - Читать новость на русском
Як зробити тонку талію: відео, яке допоможе стати стрункою
Як зробити тонку талію: відео, яке допоможе стати стрункою / pic2

Кожна дівчина мріє про тонку талію і красиву фігуру. Весна – ідеальний час для того, щоб зайнятися своїм тілом.

Джерело:

Інстаграм Катерини Медушкіної

У боротьбі за стрункість допоможе правильний комплекс. 5 ефективних вправ показала фітнес-експертка і нутриціологиня Катерина Медушкіна.

Цікаво Що їсти вранці для схуднення: ТОП-3 сніданки

Робимо нашу талію красивою! Будемо опрацьовувати прес і м'язи кора. Тому що красива талія неможлива без комплексної роботи над тілом! Вам знадобиться: килимок, гантеля, пляшка води,
– зазначила Медушкіна.

З чого складається тренування

Вправа 1

Необхідно стати на килим, зробивши акцент на коліна і руки. В одній руці тримаємо гантелю. Важливо: спина повинна знаходитися у нейтральному положенні, без прогину в попереку. Одна нога строїть трохи попереду. Тягнемо руку з гантелею вгору, таким чином, щоб передпліччя (те, що від ліктя до кисті) було рівно вертикально. Це дозволить включити м'язи спини, залишивши хребет у безпечному положенні. Виконуємо в 3 підходи по 15 разів на кожну руку.

Вправа 2

Лягаємо на живіт, руки розкриваємо у боки, тримаємо у висячому положенні і витягуємося. Плечі відриваємо від підлоги, а руки відводимо назад і тягнемо якнайдалі. Обов'язково зводимо лопатки. Потім повертаємося у початкове положення. Під час виконання вправи не напружуємо шию і не закидаємо голову. Робимо в 3 підходи по 10 разів.

Вправа 3

Це заняття дозволить зміцнити м'язи кора. Стаємо боком, руку тримаємо чітко під плечем, а опорну ногу (однойменну) – під стегном. Спину тримаємо прямо, вільну руку – над головою. Вільну ногу піднімаємо вгору перпендикулярно підлозі, виводимо вперед, повертаємо у початкове положення. Корпус зафіксований! Виконуємо в 3 підходи по 8 – 10 разів на кожну сторону.

Правильні вправи зроблять талію тонкою​ / Фото boombate

За темою Виконуй з диваном і на лавочці: чемпіонка показала потужне тренування

Вправа 4

Для цього заняття знадобиться килимок. Лягаємо на нього і притискаємо поперек до підлоги. Долоні підкладаємо під сідниці, піднімаємо ноги, зігнуті під кутом 90 градусів. Коліна підтягуємо до грудей, відриваючи при цьому таз від килимка і підкручуючи його. Робимо в 3 підходи по 8 – 12 повторень.

Вправа 5

Лягаємо на килим і притискаємо поперек до підлоги. Плечі відриваємо від килимка, а долоні під потилицю. Фіксуємо у цьому положенні корпус, піднімаємо прямі ноги вгору і тягнемося стопами до стелі. Підкручуємо таз, виштовхуючи ноги чітко наверх. Виконуємо в 3 підходи по 8 – 12 повторень.

Як правильно виконувати вправи – дивіться на відео:

Переглянути цей допис в Instagram

Допис, поширений Здесь худеют даже нехудеющие (@katya_medushkina)

Автор: Наталя Бережна
Актив Заняття спортом

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
    Головні новини
    • Як схуднути під час карантину: простий план від чемпіонки світу
      12 квітня , 20:33

      Як схуднути під час карантину: простий план від чемпіонки світу

    • ТОП-3 корисних вечері, які готуються за 5 хвилин
      12 квітня , 18:26

      ТОП-3 корисних вечері, які готуються за 5 хвилин

    • Правило тарілки: що це таке і як допомагає худнути
      12 квітня , 13:30

      Правило тарілки: що це таке і як допомагає худнути

    Останні Новини
    • Як схуднути під час карантину: простий план від чемпіонки світу

      Як схуднути під час карантину: простий план від чемпіонки світу

      20:33
    • ТОП-3 корисних вечері, які готуються за 5 хвилин

      ТОП-3 корисних вечері, які готуються за 5 хвилин

      18:26
    • Правило тарілки: що це таке і як допомагає худнути

      Правило тарілки: що це таке і як допомагає худнути

      13:30
    Більше новин
    Публікації
    Як приготувати грибний рол за 5 хвилин: смачний перекус для тих, хто худне або постує
    11 квітня , 09:14

    Як приготувати грибний рол за 5 хвилин: смачний перекус для тих, хто худне або постує

    Наталя Бережна
    Для любителів сніданків з яєць: добірка рецептів здорових омлетів
    5 квітня , 08:06

    Для любителів сніданків з яєць: добірка рецептів здорових омлетів

    Назарій Сорока
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • 24 Канал
    • Економіка
    • Showbiz
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    • Закордон
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Про нас
    • Редакційна політика
    • Про телеканал
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Ми керуємося нормами Закону України “Про рекламу” та власною комерційною політикою. Всі комерційні рекламні матеріали позначені словами “Спецпроєкт“, “Партнерський матеріал“, “Експерт“, “Позиція” й відокремлені від журналістських інформаційних матеріалів 24tv.ua. За достовірність та зміст реклами відповідальність несе рекламодавець.

    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації), розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.

    Усі права захищені. © 2005—2021, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
    Made by
    Залиште відгук