Виконуй з диваном і на лавочці: чемпіонка показала потужне тренування

Ненудні вправи, які можна робити і на лавочці, і на дивані, – показала спортсменка, віцечемпіонка світу з бодібілдингу (2018), чемпіонка України (2017), тренерка Євгенія Самойлова.

Читайте Які продукти викликають целюліт: ТОП-5

Тренування на все тіло! Можна виконувати і вдома з диваном, і на вулиці на лавці, наприклад, після пробіжки,
– зазначила Самойлова.

Які вправи робити

• Присідання на 1 нозі – 15 – 20 разів на кожну ногу.
• Болгарський випад – 15 – 20 разів на кожну ногу.
• Віджимання – 15 – 20 разів.
• Зворотні віджимання – 15 разів.
• Складочка на прес – 20 разів.

Кожну вправу виконуємо в 3 – 4 підходи.

Регулярні тренування корисні для здоров'я / Фото pinterest

Корисно Як укріпити м'язи живота: легкі вправи показали на відео

Користь регулярних тренувань

• сприяють зниженню ваги;
• запобігають остеопорозу і інсульту;
• полегшують розвиток ускладнень цукрового діабету;
• знижують артеріальний тиск;
• протидіють стресу;
• запобігають простудним захворюванням;
• знижують ризик розвитку раку;
• уповільнюють старіння;
• зберігають здоров'я мозку;
• покращують якість інтимного життя;
• нормалізують сон.