• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • 24 Канал
  • Економіка
  • Showbiz
  • Новини здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    • Закордон
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Ефективні тренування вдома: 4 поради від чемпіонки світу

28 березня 2021 , 18:17 - Читать новость на русском
Як зробити тренування вдома ефективними: 4 поради від чемпіонки світу
Як зробити тренування вдома ефективними: 4 поради від чемпіонки світу / preschool

У період карантинних обмежень, коли в деяких містах закриті тренажерні зали, домашні тренування стали особливо актуальними. Однак не завжди вони є ефективними.

Джерело:

Інстаграм Оксани Оробець

Як тренуватися вдома, щоб був крутий результат, розповіла абсолютна чемпіонка світу з фітнесу Оксана Оробець.

Корисно Як займатися спортом вдома: коротке тренування на 15 хвилин

4 пункти для ефективних тренувань

1. Для тренувань важлива стабільність. Тому краще займатися по 20 – 30 хвилин щодня, ніж 1 – 2 рази на тиждень по 2,5 години.

2. Тренування має складатися з розминки (обов'язково), основної частини і заминки (розтяжка).

3. Скільки має тривати кожна частина:

  • Тривалість розминки залежить від основної частини. Якщо це будуть нескладні вправи, достатньо 7 – 10 хвилин, щоб зігріти м'язи і розробити всі суглоби.
  • Основна частина. Залежно від вашого плану, це може бути і 10-хвилинний комплекс, і годинний.
  • Заминка – 5 – 10 хвилин. За словами Оробець, слід приділити собі час і потягнути робочі м'язи.

Це може бути 1 – 2 – 3 вправи для кожного боку, яке ви виконуєте від 30 секунд до кількох хвилин,
– пояснила вона.

Тренування вдома можуть бути ефективними, якщо дотримуватися деяких правил / Фото pinterest

Цікаво Як приготувати пісний овочевий салат: крутий рецепт від тренерки

4. Що ще потрібно врахувати

Якщо мета вашого тренування – схуднення, то повинно бути 2 фактори – почастішання пульсу і підвищення температури тіла. Це означає, що у вашому тренуванні повинна бути інтенсивність (швидкість). І звичайно ж, чим більше буде одночасно задіяно м'язових груп, тим ефективнішим буде тренування для спалювання жирку,
– пояснила Оксана Оробець.

За її словами, 15 присідань + 15 бурпі – ефективніше, ніж, наприклад, 30 скручувань на прес.

Переглянути цей допис в Instagram

Допис, поширений ОРОБЕЦ ОКСАНА: спорт диетолог (@oksanaorobets)

Автор: Наталя Бережна
Актив Заняття спортом

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
    Головні новини
    • Як схуднути під час карантину: простий план від чемпіонки світу
      12 квітня , 20:33

      Як схуднути під час карантину: простий план від чемпіонки світу

    • ТОП-3 корисних вечері, які готуються за 5 хвилин
      12 квітня , 18:26

      ТОП-3 корисних вечері, які готуються за 5 хвилин

    • Правило тарілки: що це таке і як допомагає худнути
      12 квітня , 13:30

      Правило тарілки: що це таке і як допомагає худнути

    Останні Новини
    • Як схуднути під час карантину: простий план від чемпіонки світу

      Як схуднути під час карантину: простий план від чемпіонки світу

      20:33
    • ТОП-3 корисних вечері, які готуються за 5 хвилин

      ТОП-3 корисних вечері, які готуються за 5 хвилин

      18:26
    • Правило тарілки: що це таке і як допомагає худнути

      Правило тарілки: що це таке і як допомагає худнути

      13:30
    Більше новин
    Публікації
    Як приготувати грибний рол за 5 хвилин: смачний перекус для тих, хто худне або постує
    11 квітня , 09:14

    Як приготувати грибний рол за 5 хвилин: смачний перекус для тих, хто худне або постує

    Наталя Бережна
    Для любителів сніданків з яєць: добірка рецептів здорових омлетів
    5 квітня , 08:06

    Для любителів сніданків з яєць: добірка рецептів здорових омлетів

    Назарій Сорока
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • 24 Канал
    • Економіка
    • Showbiz
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    • Закордон
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Про нас
    • Редакційна політика
    • Про телеканал
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Ми керуємося нормами Закону України “Про рекламу” та власною комерційною політикою. Всі комерційні рекламні матеріали позначені словами “Спецпроєкт“, “Партнерський матеріал“, “Експерт“, “Позиція” й відокремлені від журналістських інформаційних матеріалів 24tv.ua. За достовірність та зміст реклами відповідальність несе рекламодавець.

    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації), розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.

    Усі права захищені. © 2005—2021, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
    Made by
    Залиште відгук