Як ефективно тренуватися у домашніх умовах, показала майстриня спорту України з бодібілдингу, віцечемпіонка України IFBB 2019 Катерина Кононова у своєму Instagram.
Читайте Кращі вправи на проблемні зони: як їх робити вдома
За допомогою цього комплексу ви можете як схуднути, так і підкачати сідниці і стегна. Жироспалювальних вправ не існує, оскільки переважно все залежить від вашого раціону, – зазначила Кононова.
Вона пояснила, що комплекс особливо ефективний, якщо дотримуватися раціону з урахуванням вашої мети.
Детальніше про тренування
Тренування для стегон і сідниць – інтервальна і складається з кількох вправ (як їх виконувати – дивіться на відео нижче):
- Присідання – 40 секунд роботи / 20 секунд відпочинку;
- Подвійний присяд – 35 секунд роботи / 25 секунд відпочинку;
- Вибухові присідання – 30 секунд роботи / 30 секунд відпочинку;
- Стільчик статика – 20 секунд роботи / 40 секунд відпочинку. Після цього переходимо до другого підходу.
Привести себе у форму можна в домашніх умовах / Фото fitcurves
Цікаво Якщо не впізнаєте себе в дзеркалі: просте лімфодренажне тренування від набряків
Після першого блоку слідує другий:
- Випади – 40 секунд роботи / 20 секунд відпочинку;
- Випад + коліно груди – 35 секунд роботи / 25 секунд відпочинку;
- Випад підскок – 30 секунд роботи / 30 секунд відпочинку;
- Випад статика – 20 секунд роботи / 40 секунд відпочинку і змінюємо ноги, переходимо до другого підходу.
За словами Кононової, якщо є сили, кількість підходів можна збільшити.