Рівень складності цього тренування – початковий. Відео простих та ефективних вправ пропонує блог Profitnesslife video в інстаграм.

Актуально Від них залежить ваша гнучкість: чому важливо тренувати стопи


Масаж також допомагає позбутися набряків / Фото Folkextreme

Виконуйте ці вправи по 30-60 секунд. Зробіть 3-4 кола.

Лімфодренажна гімнастика від набряків

  1. Ляжте на підлогу, ноги задеріть догори. Робіть оберти ступнями в один бік, потім в інший.
  2. Станьте прямо. Перекочуйтеся з носків на п'яти, з силою ставлячи ноги на підлогу.
  3. Початкова позиція: напівприсід, руки поставте на коліна. Робіть оберти колінами всередину, потім назовні.
  4. "Метелик". Сядьте на підлогу, зігніть ноги й поставте якомога ближче до сідниць, тягніть коліна до землі. Робіть "махи" колінами.


Поза "метелика" допоможе розігріти м'язи та суглоби / Фото Blogoyoga

Також читайте ​Які продукти обходити стороною: названі приховані вороги з супермаркету

Відео, як виконувати вправи, перегляньте тут: