Ефективні вправи на проблемні зони показала фітнес-експертка Катерина Медушкіна в Instagram.
Читайте Безпечні вправи при хворій спині: відео, як їх правильно виконувати
Візьміть для першої вправи якесь невеличке обтяження. Пакет з крупою цілком підійде, якщо немає гантелі. А для другої нам знадобиться швабра. Так, інвентар є у всіх! Звільнитися від тренування не вийде, – зазначила Медушкіна.
Детальніше про тренування
У комплексі – 3 вправи. Всі вони розраховані на різні зони – груди, прес, бедра. Для тренування знадобиться фітнес-килимок.
- Жим Свенда зі статикою. Ця вправа зміцнить м'язи грудей і підтягне лінію декольте. Робимо по 20 разів у 3 підходи.
- Махи ногами стоячи. Вправа піднімає сідниці, вирівнюючи зовнішні горби і прибираючи "вушка". Виконуємо по 15 разів на кожну ногу в 2 підходи.
- Скручування на прес 20 градусів. Виконуємо в 3 підходи по 15 разів.
Вправи допоможуть впоратися з декількома проблемними зонами / Фото pinterest
Також актуально М'язи, про які не говорять тренери: чому їх важливо знати
Це одна з найбезпечніших вправ на прес. Вона ізолює поперек і концентрує напругу в черевних м'язах. Не потребує додаткового обтяження і при цьому легко доводить до м'язової відмови, – розповіла Медушкіна.
Як правильно виконувати вправи – дивіться на відео: