• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

М'язи, про які не говорять тренери: чому їх важливо знати

21 січня 2021 , 18:03 - Читать новость на русском
М'язи, про які не говорять тренери: чому їх важливо знати
3 м'язи, про які не говорять тренери / Strong-life

Не всі м'язи однаково "популярні" серед тренерів та спортсменів. Існують м'язи, про які мало говорять, але вони відіграють важливу роль в здоров'ї спини та організму в цілому.

Про цих 3 м'язи зазвичай ніхто не говорить. Які м'язи в нашому організмі можуть викликати несподівані больові симптоми, повідомляє тренерка Ольга Шамрай у своєму Instagram.

Актуально Швидка зарядка для офісних працівників: розминка для шиї

Діафрагма

Діафрагма забезпечує процес дихання
Діафрагма забезпечує процес дихання / Фото Ytro

Це головний м'яз, що відповідає за дихання. "Ніжки" діафрагми кріпляться до поперекового відділу хребта. Тому до її функцій також входять декомпресія (розвантаження) та стабілізація хребта.

Відповідно, якщо патерн дихання порушений, поперек не може розслабитися. Уся зона отримує перенавантаження і ми відчуваємо біль та неприємні симптоми.

Клубово-поперековий м'яз

Цей м'яз кріпиться до кожного хребця поперекового відділу. Кінцевою точкою "кріплення" є стегнова кістка.

Саме цей м'яз ми качаємо, коли робимо вправи на "нижній прес" з підійманням ніг. Якщо цей м'яз постійно перебуває у напрузі, виникає гіперлордоз – надмірне прогинання у попереку.

Частою помилкою є наступне: у вас болить спина, а ви починаєте її посилено "качати". А цього робити якраз не можна, адже м'яз і так перебуває в постійній напрузі.

Поперечний м'яз живота

Поперечний м'яз живота підтримує хребет
Поперечний м'яз живота підтримує хребет / Фото Pikabu

Цей м'яз схожий на корсет, що оповиває зону живота. Його завданням є стабілізація спини та підтримка черевної стінки.

Якщо живіт звисає – це показник того, що м'яз не включається в роботу. Коли поперечний м'яз живота не працює правильно, не відбувається декомпресія хребців. Тобто хребет не розвантажується, а перебуває в стані постійного здавлювання. Все це призводить до болю та дискомфорту в попереці.

Читайте Ці продукти тільки прикидаються корисними: що шкодить схудненню

Більше про те, як працюють ці м'язи, дізнайтеся в блозі:

Переглянути цей допис в Instagram

Допис, поширений Растяжка / Шпагат / Гнучкість (@olga_shamray_)

Автор: Аліна Рудченко
google news logo

Читайте 24 канал в Google News

Актив Заняття спортом

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
    Головні новини
    • Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок
      25 лютого , 08:12

      Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок

    • Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися
      24 лютого , 22:27

      Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися

    • Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування
      24 лютого , 20:59

      Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування

    Останні Новини
    • Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок
      Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок
      08:12
    • Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися
      Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися
      22:27
    • Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування
      Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування
      20:59
    Більше новин
    Публікації
    Дієтологиня розповіла, що не можна їсти на ніч та поділилася прикладами здорової вечері
    21 лютого , 16:10 Дієтологиня розповіла, що не можна їсти на ніч та поділилася прикладами здорової вечері
    Назарій Сорока
    Як схуднути, сидячи вдома: 5 корисних лайфхаків
    20 лютого , 21:55 Як схуднути, сидячи вдома: 5 корисних лайфхаків
    Наталя Бережна
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Про нас
    • Редакційна політика
    • Про телеканал
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Ми керуємося нормами Закону України “Про рекламу” та власною комерційною політикою. Всі комерційні рекламні матеріали позначені словами “Спецпроєкт“, “Партнерський матеріал“, “Експерт“, “Позиція” й відокремлені від журналістських інформаційних матеріалів 24tv.ua. За достовірність та зміст реклами відповідальність несе рекламодавець.

    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації), розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.

    Усі права захищені. © 2005—2021, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»

    Made by
    Залиште відгук