Як відстежити схуднення, розповіла спортсменка, віцечемпіонка світу з бодібілдингу (2018), чемпіонка України (2017), тренерка Євгенія Самойлова у своєму Instagram.
Читайте Як знизити вагу і підкачати сідниці: відео ефективного тренування
Усім тим, хто бажає схуднути, добре знайома процедура зважування. А хтось навіть стрибає на ваги по 3-4 рази на день в надії побачити зменшення цифри. Але ваги, які стають тим, хто худне, головним супутником життя, не дають об'єктивної картини. Потрібно пам'ятати, що процес схуднення спрямований не на зниження загальної маси тіла, а на зміну співвідношення в організмі балансу жирової і м'язової тканини, – зазначила Самойлова.
Також тіло може затримувати воду в організмі. Це відбується з кількох причин:
- прийом лікарських препаратів;
- солона їжа;
- хронічні недосипання;
- алкогольні напої;
- важке тренування;
- недостатнє споживання води;
- наближення критичних днів.
Орієнтуйтеся не на вагу, а на об'єми / Фото freepik
Цікаво Як змінити харчові звички і харчуватися збалансовано: 3 правила
Як відстежувати прогрес схуднення
Фото до / після
Один з найбільш об'єктивних підходів до оцінки змін зовнішнього вигляду. Фото рекомендується робити раз на 3-4 тижні.
Одяг
Повсякденні джинси або спідниця, а точніше їх пояс, допоможуть відстежити перетворення тіла.
Об'єми тіла
Раз на 7-10 днів робіть виміри тіла. Для цього заведіть щоденник і виберіть контрольні місця. Наприклад, талію, стегна, груди.
Каліпер
Цей прилад вимірює товщину жирової складки.
Варто пам'ятати, що якщо разом з дієтою ви почали тренуватися, тіло поступово змінюватиме склад: м'язова маса буде збільшуватися, а жировий прошарок зменшуватися. При цьому, вага може не мінятися, оскільки м'язова тканина важча, ніж жир. Але ваше тіло навіть при колишніх цифрах ваги буде виглядати стрункішим і підтягнутим. Якщо у вас відбувається візуальна зміна об'ємів і зменшення параметрів, але вага стоїть на місці, радійте – ви рухаєтеся у правильному напрямку! – пояснила Самойлова.