Как отследить похудение без весов: 4 способа от спортсменки

Как отследить похудение, рассказала спортсмен, вице-чемпионка мира по бодибилдингу (2018), чемпионка Украины (2017), тренер Евгения Самойлова в своем Instagram.

Читайте Как снизить вес и подкачать ягодицы: видео эффективной тренировки

Всем желающим похудеть хорошо знакома процедура взвешивания. А кто-то даже прыгает на весы по 3-4 раза в день в надежде увидеть уменьшение цифры. Но весы, которые становятся худеющим главным спутником жизни, не дают объективной картины. Нужно помнить, что процесс похудения направлен не на снижение общей массы тела, а на изменение соотношения в организме баланса жировой и мышечной ткани, – отметила Самойлова.

Также тело может задерживать воду в организме. Это происходит по нескольким причинам:

• прием лекарственных препаратов;
• соленая пища;
• хронические недосыпания;
• алкогольные напитки;
• тяжелая тренировка;
• недостаточное потребление воды;
• приближающиеся критические дни.

Ориентируйтесь не на вес, а на объемы / Фото freepik

Интересно Как изменить пищевые привычки и питаться сбалансировано: 3 правила

Как отслеживать прогресс похудения

Фото до / после

Один из самых объективных подходов к оценке изменений внешнего вида. Фото рекомендуется делать раз в 3-4 недели.

Одежда

Повседневные джинсы или юбка, а точнее их пояс, помогут отследить преобразования тела.

Объемы тела

Раз в 7-10 дней делайте замеры тела. Для этого заведите дневник и выберите контрольные места. Например, талию, бедра, грудную клетку.

Калипер

Этот прибор измеряет толщину жировой складки.

Стоит помнить, что если вместе с диетой вы начали тренироваться, тело постепенно будет менять состав: мышечная масса будет увеличиваться, а жировая прослойка уменьшаться. При этом, вес может не меняться, так как мышечная ткань тяжелее жира. Но ваше тело даже при прежних цифрах веса будет выглядеть стройнее и подтянутее. Если у вас происходит визуальное изменение объемов и уменьшение параметров, но вес стоит на месте, радуйтесь — вы двигаетесь в верном направлении! – пояснила Самойлова.