Как отследить похудение, рассказала спортсмен, вице-чемпионка мира по бодибилдингу (2018), чемпионка Украины (2017), тренер Евгения Самойлова в своем Instagram.
Читайте Как снизить вес и подкачать ягодицы: видео эффективной тренировки
Всем желающим похудеть хорошо знакома процедура взвешивания. А кто-то даже прыгает на весы по 3-4 раза в день в надежде увидеть уменьшение цифры. Но весы, которые становятся худеющим главным спутником жизни, не дают объективной картины. Нужно помнить, что процесс похудения направлен не на снижение общей массы тела, а на изменение соотношения в организме баланса жировой и мышечной ткани, – отметила Самойлова.
Также тело может задерживать воду в организме. Это происходит по нескольким причинам:
- прием лекарственных препаратов;
- соленая пища;
- хронические недосыпания;
- алкогольные напитки;
- тяжелая тренировка;
- недостаточное потребление воды;
- приближающиеся критические дни.
Ориентируйтесь не на вес, а на объемы / Фото freepik
Интересно Как изменить пищевые привычки и питаться сбалансировано: 3 правила
Как отслеживать прогресс похудения
Фото до / после
Один из самых объективных подходов к оценке изменений внешнего вида. Фото рекомендуется делать раз в 3-4 недели.
Одежда
Повседневные джинсы или юбка, а точнее их пояс, помогут отследить преобразования тела.
Объемы тела
Раз в 7-10 дней делайте замеры тела. Для этого заведите дневник и выберите контрольные места. Например, талию, бедра, грудную клетку.
Калипер
Этот прибор измеряет толщину жировой складки.
Стоит помнить, что если вместе с диетой вы начали тренироваться, тело постепенно будет менять состав: мышечная масса будет увеличиваться, а жировая прослойка уменьшаться. При этом, вес может не меняться, так как мышечная ткань тяжелее жира. Но ваше тело даже при прежних цифрах веса будет выглядеть стройнее и подтянутее. Если у вас происходит визуальное изменение объемов и уменьшение параметров, но вес стоит на месте, радуйтесь — вы двигаетесь в верном направлении! – пояснила Самойлова.