Ефективні вправи показала фітнес-експертка, нутриціологиня Катерина Медушкіна.

Цікаво Що потрібно виключити з раціону після 40 років: 3 продукти

Ці вправи безпечні для спини, при грижах і протрузіях, виключають додаткове навантаження на основні розгиначі спини (м'язи, що йдуть уздовж хребетного стовпа), без осьового навантаження і компресії хребта,
– зазначила Медушкіна.

З чого складається тренування

  1. Двоскладна вправа, яка може зміцнити сідниці і стегна. Робимо в 3 підходи по 15 разів на кожну ногу.
  2. Жим гантелей з підлоги. Це заняття дозволить зміцнити грудні м'язи, а також трицепси і передню поверхню плеча. Виконуємо по 20 разів у 3 підходи.

Красиве тіло після 40 – це реально / Фото bud-v-forme

Читайте Схуднення і тренування після 40 років: які навантаження підійдуть абсолютно всім

  1. Малоамплітудні прямі скручування. Дозволять зміцнити м'язи черевного преса. Виконуємо 15 повторень у 3 підходи.

Техніку виконання вправ дивіться на відео: