Простіше не буває: 9 елементарних порад для схуднення від лікарки

Якщо боїтеся докорінно змінити свій спосіб життя заради схуднення, почніть з цих елементарних кроків. Про те, які звички допоможуть бути в формі, пише лікарка-дієтологиня Альбіна Комісарова у своєму блозі в Instagram.

Цікаво Навіщо пити воду з лимоном: 4 фактори, про які ви могли не знати

Більше рухайтеся

Обирайте сходи замість ліфта, гуляйте з собакою, грайтеся з дітьми. Замість лежання на дивані у вихідний день підіть до парку чи лісу. Можна запровадити хорошу родинну традицію: два або три рази на тиждень вирушати з родиною туди, де ви ще не були. Це може бути цікаве місце у вашому населеному пункті, музей, виставка, місце на природі тощо.

Підвищити свою рухову активність може кожна людина / Фото Swjournal

Щодня їжте салат

Ця звичка корисна для здоров'я усього організму. З'їдайте щодня велику порцію овочевого салату – ваше тіло буде вам вдячне.

Не купуйте соуси

Робіть майонез, кетчуп та будь-які інші соуси вдома. Замінюйте калорійні та некорисні магазинні смаколики на домашні. Подумайте, як знизити калорійність соусів: наприклад, майонез можна замінити нежирним йогуртом або оливковою олією.

Подбайте про перекуси

Якщо ви раптово зголоднієте, а під рукою не буде нічого корисного – існує ризик з'їсти абищо. Тому купіть фрукти, злакові батончики без цукру, цільнозернові хлібці й залиште їх вдома, в машині, у робочому столі. Так під рукою завжди буде корисний і поживний перекус.

Подумайте про те, що ви будете їсти, якщо зголоднієте на роботі чи в дорозі / Фото Izvestno

Купіть пляшку для води

Оберіть варіант собі до смаку. Так буде стимул щоранку наливати у неї свіжу воду та вживати протягом дня.

Їжте без гаджетів

Подбайте про те, щоб їсти спокійно, нікуди не поспішаючи. Гаджети у цей час відкладіть в сторону. Так ви будете зосереджені на їжі, зменшиться ризик переїдання, а травлення покращиться.

Обирайте прості напої

Пам'ятайте, що в газованих напоях, соках, чаї та каві з цукром теж містяться калорії. Тому протягом дня пийте переважно воду, прості чай та каву, фруктовий узвар або компот без цукру. А газовані напої вживайте зрідка, замість десерту.

Обирайте прості та некалорійні напої / Фото Gazeta.by

Спіть якісно

Намагайтеся лягати в один і той же час, а перед сном провітрюйте приміщення. За годину до сну відкладайте гаджети в бік. Спіть не менше 8 годин – це допоможе знизити рівень стресу.

Відпочивайте

Знайдіть способи знімати напругу, що подобаються вам. Це може бути прогулянка, медитація, читання, масаж. Відпочинок також знижує рівень стресу і допомагає худнути й залишатися здоровими.

Вам сподобається Прості вправи у домашніх умовах: у чому їхня перевага