• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Не тільки схуднути, а й втримати вагу: дієтолог дає важливі поради

30 листопада 2020 , 15:36 - Читать новость на русском
Як харчуватися, щоб схуднути і не набрати вагу
Як харчуватися, щоб схуднути і не набрати вагу / Menslife

Чимало людей сидять на дієтах, але не втрачають вагу. Ті ж, хто втратив, швидко набирають кілограми знову. Розповідаємо, як потрібно харчуватися, щоб худнути й не гладшати знову.

Експерт з харчування Юрій Павлюкевич дає рекомендації у своєму Instagram.

За темою: Звідки береться жир, і яка його норма для чоловіків і жінок

Щоб схуднути, не потрібно сидіти на жорстких дієтах
Щоб схуднути, не потрібно сидіти на жорстких дієтах / Фото Relrus

  1. Не потрібно зважуватися в кінці дня. Увечері ви точно будете важити більше. Зважуйтеся тільки вранці, на голодний шлунок.

  2. Старайтеся в обід їсти щось білкове, поєднуючи його з крупами та салатом.

  3. Додавайте в раціон рослинні додатки, сповнені мікроелементами: наприклад, морські водорості й куркуму.

  4. Не використовуйте дієти з інтернету, їх треба ретельно підлаштовувати під особливості вашого організму.

  5. Якщо полюбляєте каву, існує правило. Кожні 100 мілілітрів кави потрібно запивати 150 грамами води. Кава зневоднює організм, тому відновлюйте баланс.

  6. Вживайте жири. Відмова від них в надії схуднути є великою помилкою.

  7. Знежирені продукти й безлактозне молоко зазвичай містять у складі цукор, тому вживайте їх з обережністю. А ще краще відмовтеся зовсім.

  8. Не тренуйтеся на голодний шлунок. Обов'язково поїжте за годину-дві до тренування.

  9. В жодному разі не голодуйте. Шкідливий також великий дефіцит калорій. Для того, щоб схуднути, потрібно вживати на 20 відсотків менше калорій, ніж вам потрібно.

  10. Намагайтеся не їсти вуглеводи на ніч. Навіть складні вуглеводи затримують воду, тому вранці ви точно побачите на вагах додаткові грами.

  11. Пийте чисту воду. Якщо ви регулярно п'єте воду, організм починає її просити. Вода добре впливає на зниження ваги, здоров'я шкіри, самопочуття.

  12. Для схуднення також важливо налагодити режим сну.

Голодувати шкідливо для організму
Голодувати шкідливо для організму / Фото KP

Корисно: Тренування на все тіло: спортсменка показала комплекс для новачків

Пам'ятайте, що немає чарівних продуктів, які допомагають схуднути. Харчуйтеся корисно і різноманітно, створюйте невеликий дефіцит калорій, тренуйтеся і висипайтеся – тоді ви зможете схуднути й не набрати вагу знову.

Автор: Аліна Рудченко
Актив Заняття спортом

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Вибір редакції
    • Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      22 січня , 10:15
    • Як їсти жирну їжу та худнути: названо перелік корисних жирів
      Як їсти жирну їжу та худнути: названо перелік корисних жирів
      19 січня , 13:36
    • Здорові суглоби та харчування: дієтолог розповів, як жити без болю
      Здорові суглоби та харчування: дієтолог розповів, як жити без болю
      19 січня , 16:48
      Цікаво
    • Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      22 січ , 10:15
    • 5 хвилин на день: як привести до ладу спину – вправа від реабілітолога
      5 хвилин на день: як привести до ладу спину – вправа від реабілітолога
      26 січ , 08:16
    • Парне тренування на свіжому повітрі: опубліковано круте відео
      Парне тренування на свіжому повітрі: опубліковано круте відео
      25 січ , 21:15
    • Шоколад допомагає схуднути: експертка розкрила неочікувану властивість популярного продукту
      Шоколад допомагає схуднути: експертка розкрила неочікувану властивість популярного продукту
      25 січ , 18:57
     
    Новини
    • 08:16
      5 хвилин на день: як привести до ладу спину – вправа від реабілітолога
      08:16
    • 25 січня
    • 21:15
      Парне тренування на свіжому повітрі: опубліковано круте відео
      21:15
    • 18:57
      Шоколад допомагає схуднути: експертка розкрила неочікувану властивість популярного продукту
      18:57
    • 17:10
      Як часто потрібно змінювати програму тренувань: важливі нюанси
      17:10
    • 15:46
      Навіщо закривати вуглеводне вікно після тренування: детальне пояснення
      15:46
    • 13:52
      Загадкова фасція: що це і чому через неї виникає скутість та біль
      13:52
    • 11:49
      Почніть з понеділка: коротка й бадьора ранкова зарядка для всіх
      11:49
    попередні новини
    Більше новин
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Загальна інформація
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації),
    розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих
    видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV
    використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.
    Матеріали з маркуванням «Реклама» публікуються на правах реклами.
    Усі права захищені. © 2005—2020, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
    Made by
    Залиште відгук