Експерт з харчування Юрій Павлюкевич дає рекомендації у своєму Instagram.
За темою: Звідки береться жир, і яка його норма для чоловіків і жінок
Щоб схуднути, не потрібно сидіти на жорстких дієтах / Фото Relrus
-
Не потрібно зважуватися в кінці дня. Увечері ви точно будете важити більше. Зважуйтеся тільки вранці, на голодний шлунок.
-
Старайтеся в обід їсти щось білкове, поєднуючи його з крупами та салатом.
-
Додавайте в раціон рослинні додатки, сповнені мікроелементами: наприклад, морські водорості й куркуму.
-
Не використовуйте дієти з інтернету, їх треба ретельно підлаштовувати під особливості вашого організму.
-
Якщо полюбляєте каву, існує правило. Кожні 100 мілілітрів кави потрібно запивати 150 грамами води. Кава зневоднює організм, тому відновлюйте баланс.
-
Вживайте жири. Відмова від них в надії схуднути є великою помилкою.
-
Знежирені продукти й безлактозне молоко зазвичай містять у складі цукор, тому вживайте їх з обережністю. А ще краще відмовтеся зовсім.
-
Не тренуйтеся на голодний шлунок. Обов'язково поїжте за годину-дві до тренування.
-
В жодному разі не голодуйте. Шкідливий також великий дефіцит калорій. Для того, щоб схуднути, потрібно вживати на 20 відсотків менше калорій, ніж вам потрібно.
-
Намагайтеся не їсти вуглеводи на ніч. Навіть складні вуглеводи затримують воду, тому вранці ви точно побачите на вагах додаткові грами.
-
Пийте чисту воду. Якщо ви регулярно п'єте воду, організм починає її просити. Вода добре впливає на зниження ваги, здоров'я шкіри, самопочуття.
-
Для схуднення також важливо налагодити режим сну.
Голодувати шкідливо для організму / Фото KP
Корисно: Тренування на все тіло: спортсменка показала комплекс для новачків
Пам'ятайте, що немає чарівних продуктів, які допомагають схуднути. Харчуйтеся корисно і різноманітно, створюйте невеликий дефіцит калорій, тренуйтеся і висипайтеся – тоді ви зможете схуднути й не набрати вагу знову.