• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • 24 Канал
  • Економіка
  • Showbiz
  • Новини здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    • Закордон
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Не тільки схуднути, а й втримати вагу: дієтолог дає важливі поради

30 листопада 2020 , 15:36 - Читать новость на русском
Як харчуватися, щоб схуднути і не набрати вагу
Як харчуватися, щоб схуднути і не набрати вагу / Menslife

Чимало людей сидять на дієтах, але не втрачають вагу. Ті ж, хто втратив, швидко набирають кілограми знову. Розповідаємо, як потрібно харчуватися, щоб худнути й не гладшати знову.

Експерт з харчування Юрій Павлюкевич дає рекомендації у своєму Instagram.

За темою: Звідки береться жир, і яка його норма для чоловіків і жінок

Щоб схуднути, не потрібно сидіти на жорстких дієтах
Щоб схуднути, не потрібно сидіти на жорстких дієтах / Фото Relrus

  1. Не потрібно зважуватися в кінці дня. Увечері ви точно будете важити більше. Зважуйтеся тільки вранці, на голодний шлунок.

  2. Старайтеся в обід їсти щось білкове, поєднуючи його з крупами та салатом.

  3. Додавайте в раціон рослинні додатки, сповнені мікроелементами: наприклад, морські водорості й куркуму.

  4. Не використовуйте дієти з інтернету, їх треба ретельно підлаштовувати під особливості вашого організму.

  5. Якщо полюбляєте каву, існує правило. Кожні 100 мілілітрів кави потрібно запивати 150 грамами води. Кава зневоднює організм, тому відновлюйте баланс.

  6. Вживайте жири. Відмова від них в надії схуднути є великою помилкою.

  7. Знежирені продукти й безлактозне молоко зазвичай містять у складі цукор, тому вживайте їх з обережністю. А ще краще відмовтеся зовсім.

  8. Не тренуйтеся на голодний шлунок. Обов'язково поїжте за годину-дві до тренування.

  9. В жодному разі не голодуйте. Шкідливий також великий дефіцит калорій. Для того, щоб схуднути, потрібно вживати на 20 відсотків менше калорій, ніж вам потрібно.

  10. Намагайтеся не їсти вуглеводи на ніч. Навіть складні вуглеводи затримують воду, тому вранці ви точно побачите на вагах додаткові грами.

  11. Пийте чисту воду. Якщо ви регулярно п'єте воду, організм починає її просити. Вода добре впливає на зниження ваги, здоров'я шкіри, самопочуття.

  12. Для схуднення також важливо налагодити режим сну.

Голодувати шкідливо для організму
Голодувати шкідливо для організму / Фото KP

Корисно: Тренування на все тіло: спортсменка показала комплекс для новачків

Пам'ятайте, що немає чарівних продуктів, які допомагають схуднути. Харчуйтеся корисно і різноманітно, створюйте невеликий дефіцит калорій, тренуйтеся і висипайтеся – тоді ви зможете схуднути й не набрати вагу знову.

Автор: Аліна Рудченко
Актив Заняття спортом

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
    Головні новини
    • Як знизити калорійність раціону: лайфхаки для тих, хто стежить за вагою
      16 квітня , 19:24

      Як знизити калорійність раціону: лайфхаки для тих, хто стежить за вагою

    • Навіщо потрібен сніданок: фітнес-тренерка розкрила один із секретів стрункості
      16 квітня , 14:04

      Навіщо потрібен сніданок: фітнес-тренерка розкрила один із секретів стрункості

    • Чим замінити майонез: 5 смачних і корисних соусів для тих, хто худне
      16 квітня , 09:41

      Чим замінити майонез: 5 смачних і корисних соусів для тих, хто худне

    Останні Новини
    • Як знизити калорійність раціону: лайфхаки для тих, хто стежить за вагою

      Як знизити калорійність раціону: лайфхаки для тих, хто стежить за вагою

      19:24
    • Навіщо потрібен сніданок: фітнес-тренерка розкрила один із секретів стрункості

      Навіщо потрібен сніданок: фітнес-тренерка розкрила один із секретів стрункості

      14:04
    • Чим замінити майонез: 5 смачних і корисних соусів для тих, хто худне

      Чим замінити майонез: 5 смачних і корисних соусів для тих, хто худне

      09:41
    Більше новин
    Публікації
    Як приготувати грибний рол за 5 хвилин: смачний перекус для тих, хто худне або постує
    11 квітня , 09:14

    Як приготувати грибний рол за 5 хвилин: смачний перекус для тих, хто худне або постує

    Наталя Бережна
    Для любителів сніданків з яєць: добірка рецептів здорових омлетів
    5 квітня , 08:06

    Для любителів сніданків з яєць: добірка рецептів здорових омлетів

    Назарій Сорока
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • 24 Канал
    • Економіка
    • Showbiz
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    • Закордон
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Про нас
    • Редакційна політика
    • Про телеканал
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Ми керуємося нормами Закону України “Про рекламу” та власною комерційною політикою. Всі комерційні рекламні матеріали позначені словами “Спецпроєкт“, “Партнерський матеріал“, “Експерт“, “Позиція” й відокремлені від журналістських інформаційних матеріалів 24tv.ua. За достовірність та зміст реклами відповідальність несе рекламодавець.

    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації), розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.

    Усі права захищені. © 2005—2021, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
    Made by
    Залиште відгук