Які помилки найчастіше зустрічаються у намаганнях прибрати живіт, розповіла фітнес-експертка Катерина Медушкіна у своєму Instagram.
Читайте Як прибрати будь-який живіт: перевірена схема від відомої фітнес-експертки
Давайте спочатку заглянемо всередину вашого живота і подивимося, з чого складається його об'єм. Не потрібно себе обманювати – це не м'язи, які випирають, кишки або внутрішні органи. Це просто жир. Це або підшкірно-жирова клітковина, розташована під шкірою, або жир вісцеральний, який огортає внутрішні органи, – пояснила Медушкіна.
Чому не вдалося прибрати живіт
1. Дієти
Багато жінок сидять на дієтах, які не покривають базові потреби організму. Так з'являється стрес, погане самопочуття і відчуття голоду, зрив і далі – відкат ваги.
2. Тиждень качали прес по 20-30 хвилин щодня
М'язи преса задіяні у великій кількості вправ і рухів – ходьба, підйом коліна, нахили. Тому качати прес додатково взагалі не обов'язково. Можна додавати вправи на прес 1-2 рази на тиждень (15-25 хвилин), щоб посилити локальне жироспалювання. Цього достатньо, – уточнила фітнес-експертка.
За її словами, м'язи преса не об'ємні, тому підкачуючи їх, витрачається мало енергії. М'язи підтягуються, але залишаються під шаром жиру.
Цікаво Коли потрібно зупинити схуднення: перелік причин
3. Годинами крутили обруч
За годину такої вправи спалюється 100-120 калорій (це 2-3 кубика шоколаду), що не впливає на енергетичний баланс. При цьому у обруча є багато протипоказань.
4. Робили вакуум
Ця вправа підтягує м'язи живота, і за місяць регулярних занять можна на 2-3 см зменшити талію. Однак вакуум не допоможе позбутися від жиру на животі.