• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Новини здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Як позбутися від жиру на внутрішній частині стегна: три простих вправи

4 лютого 2021 , 19:49 - Читать новость на русском
Як позбутися від жиру на внутрішній частині стегна: три простих вправи
Як позбутися від жиру на внутрішній частині стегна: три простих вправи / ohmymag

Безліч жінок переживають через в'ялу шкіру на внутрішній частині стегна. Однак ця проблема вирішувана.

Джерело: інстаграм Катерини Медушкіної

Для цього необхідно виконувати 3 простих вправи, розповіла фітнес-експертка, нутриціологиня Катерина Медушкіна.

Читайте Сідниці горітимуть: чемпіонка зняла відео вогняного трисета

З чого складається тренування

Для виконання вправ знадобиться фітнес-килимок і стійкий стілець. Досвідчені спортсмени можуть використовувати обтяжнення для усіх вправ.

1. Пліє

Вправа виконується з додатковим "прожиманням" сідниць. Ставимо широко ноги, носки у боки на 45 градусів. При присіданні і підйомі коліна мають йти у боки строго по лінії носків. Таз рухається першим – відводимо його назад. Важливо: спина повинна бути прямою, на попереку – прогин. Піднімаємося внутрішньою поверхнею стегна і у верхній точці підтягуємо сідниці. Робимо в 3 підходи по 15 разів.

2. Розведення прямих ніг, лежачи на спині

Носки – на себе, ноги зводимо м'язами внутрішньої поверхні стегна. Виконуємо у 3 підходи по 20 повторень.

Слідкуйте за технікою виконання вправ – від цього залежить результат​ / Фото fitnessera

Цікаво Чим небезпечний фаст-фуд: тренерка розкрила нюанси, яких ви не знали

3. Підйом ноги, лежачи на боці

Лежимо на стегні з опорою на лікоть. Верхня нога знаходиться на сидінні внутрішнім ребром стопи. Нижню ногу підтягуємо до верхньої, носок – на себе. Робимо у 3 підходи по 25 разів на кожну ногу.

Нагадую вам, що для ефективного видалення жиру з внутрішньої поверхні стегон кількох точкових вправ недостатньо. Необхідний комплексний підхід: вибудовування збалансованого раціону, загальні жироспалювальні тренування плюс локальні вправи, доглядові процедури,
- підкреслила Катерина Медушкіна.

Як правильно виконувати вправи – дивіться на відео:

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от ‍♀️ХУДЕЮТ ДАЖЕ НЕХУДЕЮЩИЕ (@katya_medushkina)

Автор: Наталя Бережна
google news logo

Читайте 24 канал в Google News

Актив Активний лайфстайл

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
    Головні новини
    • Коли переїдання під час дієти – законне: що таке чітміл та кому це буде корисно
      8 березня , 09:57

      Коли переїдання під час дієти – законне: що таке чітміл та кому це буде корисно

    • Названо 5 вагомих причин пити каву при схудненні
      7 березня , 22:02

      Названо 5 вагомих причин пити каву при схудненні

    • Як тренувати сідниці вдома і у залі: майстриня спорту показала відео
      7 березня , 20:30

      Як тренувати сідниці вдома і у залі: майстриня спорту показала відео

    Останні Новини
    • Коли переїдання під час дієти – законне: що таке чітміл та кому це буде корисно
      Коли переїдання під час дієти – законне: що таке чітміл та кому це буде корисно
      09:57
    • Названо 5 вагомих причин пити каву при схудненні
      Названо 5 вагомих причин пити каву при схудненні
      22:02
    • Як тренувати сідниці вдома і у залі: майстриня спорту показала відео
      Як тренувати сідниці вдома і у залі: майстриня спорту показала відео
      20:30
    Більше новин
    Публікації
    Як приготувати сніданок за 5 хвилин: три корисних варіанти
    28 лютого , 08:59 Як приготувати сніданок за 5 хвилин: три корисних варіанти
    Наталя Бережна
    Ледачі запіканки за 10 хвилин: круті рецепти для тих, хто худне
    27 лютого , 22:10 Ледачі запіканки за 10 хвилин: круті рецепти для тих, хто худне
    Наталя Бережна
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Про нас
    • Редакційна політика
    • Про телеканал
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Ми керуємося нормами Закону України “Про рекламу” та власною комерційною політикою. Всі комерційні рекламні матеріали позначені словами “Спецпроєкт“, “Партнерський матеріал“, “Експерт“, “Позиція” й відокремлені від журналістських інформаційних матеріалів 24tv.ua. За достовірність та зміст реклами відповідальність несе рекламодавець.

    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації), розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.

    Усі права захищені. © 2005—2021, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»

    Made by
    Залиште відгук