Джерело: інстаграм Євгенії Самойлової
Які вправи потрібно виконувати, і як це правильно робити, показала спортсменка, віцечемпіонка світу з бодібілдингу (2018), чемпіонка України (2017), тренерка Євгенія Самойлова.
Важливо Приводимо до ладу верхню частину тіла: відео крутого тренування вдома
Обов'язково спробуйте цей трисет для сідниць, який можна використовувати як спочатку тренування для розігріву і включення сідничних м'язів в роботу, так і в кінці тренування сідниць на добивочку,
– зазначила Самойлова.
Детальніше про тренування
У комплексі – 3 вправи. Всі вони виконуються без відпочинку.
⠀
1. Сідничний міст. У цій вправі ставимо стопи на невисоку сходинку. У верхній точці протискуєте сідниці, "немов хочемо розколоти ними горіх". Без поспіху виконуємо 20 повторень.
2. Статика – затримуємо таз вгорі на 20 секунд.
За допомогою тренування можна домогтися пружних сідниць / Фото pics
Цікаво Як схуднути і позбутися целюліту: названо ефективний спосіб
3. Розведення колін у боки – таз тримаємо вгорі. Виконуємо 20-25 разів.
Після цього підходу відпочиваємо 1-1,5 хвилини. Далі робимо ще 3 підходи.