Що може стати антистресом, і як перемогти тривожність, розповів відомий український тренер, чемпіон світу з бодібілдингу (2015) Антон Гречанюк у своєму Instagram.
Цікаво Спалюємо жир: 5 ефективних "гарячих" вправ
Він зазначив, що 2020 рік став "рекордсменом за кількістю непередбачених і неприємних сюрпризів небувалого розмаху", а "стрес, тривожність, занепокоєння і втома, здається, ніколи не були настільки відчутні". Він також розповів, як з найменшою шкодою для здоров'я пройти цей етап.
Як підвищити стресостійкість: обов'язкові умови
- якісний повноцінний сон (7-9 годин);
- фізична активність (біг, прогулянки, гімнастика);
- розслаблення мозку (час для себе, медитація);
- достатня гідратація (правильний питний режим);
- збалансоване харчування (без "заїдання" стресу).
Чи не заїдайте стрес / Фото psychologies
Читайте Как сделать живот плоским: ТОП-5 эффективных упражнений для пресса
Гречанюк також порекомендував шукати свої методи розслаблення. Це можуть бути прогулянки на свіжому повітрі, гарний настрій, читання, приємна музика, веселі фільми, спілкування з друзями, а також йога, гаряча ванна, дихальна гімнастика, масаж ніг, чай з ромашки – у кожного свій варіант.
Крім того, важливо стежити за харчуванням – воно має стати опорою для підтримання внутрішніх ресурсів:
- віддавайте перевагу органічним фруктам і овочам, горіхам і насінню, корисним маслам, достатній кількості білка і жирів;
- відмовтеся від фастфуду і зверхоброблених продуктів, цукру, смаженого і борошняного, кофеїну та алкоголю.