Особливо це стосується дівчат, у яких є проблеми з колінними суглобами. Які вправи можна виконувати в такому випадку – показала спортсменка, віцечемпіонка світу з бодибілдингу (2018), чемпіонка України (2017), тренерка Євгенія Самойлова.
Цікаво Можна готувати в піст: 2 корисних рецепти від нутриціологині
На жаль, є відсоток дівчат з хворими колінними суглобами, яким не рекомендується виконувати випади, присідання з вагою і т. д. Але всім хочеться мати підтягнуті сідниці. Зробила вам підбірку вправ для дому,
– зазначила Самойлова.
За її словами, для тренування сідниць знадобиться фітнес-гумка.
Правильне тренування допоможе зробити сідниці підтягнутими / Фото binogi
Які вправи виконувати
- Сідничний міст з гумкою. Лопатки повинні знаходитися на лавці, дивані або стільці. Робимо по 20 – 25 разів у 4 підходи.
Корисно Красива і здорова спина: чемпіонка України показала 3 вправи
- Відведення стегна вгору в малій амплітуді. Стежимо, щоб стегно не опускалося вниз. Виконуємо по 20 – 25 разів на кожну ногу в 4 підходи.
Підкладіть під коліна рушник або м'яку подушку. Не тисніть колінами в підлогу і намагайтеся перерозподіляти навантаження так, щоб його отримували м'язи, які працюють, а не колінні суглоби,
– пояснила Євгенія Самойлова.
- Метелик в положенні сидячи. Розводимо стегна, весь час розтягуючи гумку. Робимо по 50 разів у 3 підходи.
- Тяга з гумкою. Для вправи використовуємо гумку найсильнішого опору. Виконуємо в 4 підходи по 20 разів.