• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • 24 Канал
  • Економіка
  • Showbiz
  • Новини здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    • Закордон
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Домашнє тренування на все тіло: які вправи виконувати – відео

17 березня 2021 , 17:31 - Читать новость на русском
Як підготуватися до літа: тренерка показала тренування на все тіло
Домашнє тренування на все тіло: які вправи виконувати – відео / wallbox

Зовсім скоро настане літо, а це означає, що час приводити себе у форму. Підтягнути тіло можна навіть у домашніх умовах.

Джерело:

Інстаграм Євгенії Самойлової

Вправи, які допоможуть підготуватися до літа, показала спортсменка, віцечемпіонка світу з бодібілдингу (2018), чемпіонка України (2017), тренерка Євгенія Самойлова.

Читайте також Ніколи не робіть так: помилки, які заважають вам схуднути назавжди

Як тренуватися новачкам

Тренування на все тіло або фулбоді (full body) – система, при якій всі головні м'язові групи опрацьовуються на кожному занятті. Це дозволяє прокачувати одну м'язову групу 2 – 3 рази на тиждень,
– зазначила Самойлова.

Вона пояснила, що новачкам рекомендується перших 2 – 3 місяці тренувати все тіло на одному занятті. У той же час просунутим такий варіант не підходить – м'язи не встигають відновлюватися. У початківців немає великих м'язів і організм швидше справляється зі стресом.

Але якщо у вас небагато часу на тренування, ви у від'їзді, а тренуватися треба, або ви маєте чималий стаж у тренуваннях і хочете урізноманітнити тренувальний процес або пробити застій, то тренування на все тіло – це те, що треба,
– пояснила тренерка.

Тренування на все тіло можна виконувати у домашніх умовах​ / Фото goodfon

Цікаво Як зміцнити м'язи стегон після 40: комплекс ефективних вправ показали на відео

Як виконати тренування на все тіло вдома

Тренування кругове і складається з 6 вправ. Виконуємо їх по черзі з мінімальним відпочинком. Після цього робимо ще 3 кола (перерва – 1 – 1,5 хвилини).
  1. Виконуємо почерговий підйом ноги вгору і віджимання у положенні планки на долонях – 10 разів.
  2. Випад назад і підйом коліна – по 15 повторень на кожну ногу.
  3. Присяд з кроком у бік і поворот у випад – по 10 разів на кожну сторону.
  4. У положенні планки на долонях підтягуємо коліна до грудей і робимо стрибок (ноги нарізно) – 15 разів.
  5. Віджимання з вузькою постановкою рук і підйом руки перед собою – 14 повторень.
  6. Прес: дотик ліктем протилежного коліна – робимо 40 разів.
Переглянути цей допис в Instagram

Допис, поширений ТВОЙ ЛИЧНЫЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР (@evgeshka_samoilova)

Автор: Наталя Бережна
Заняття спортом Актив

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
    Головні новини
    • Як займатися при діастазі: відео вправ, які можна робити після пологів
      12 квітня , 08:22

      Як займатися при діастазі: відео вправ, які можна робити після пологів

    • Приділи собі 30 хвилин: Аніта Луценко показала потужне тренування
      11 квітня , 18:29

      Приділи собі 30 хвилин: Аніта Луценко показала потужне тренування

    • Як їсти рис, щоб худнути: Фус назвала 2 головних правила
      11 квітня , 13:35

      Як їсти рис, щоб худнути: Фус назвала 2 головних правила

    Останні Новини
    • Як займатися при діастазі: відео вправ, які можна робити після пологів

      Як займатися при діастазі: відео вправ, які можна робити після пологів

      08:22
    • Приділи собі 30 хвилин: Аніта Луценко показала потужне тренування

      Приділи собі 30 хвилин: Аніта Луценко показала потужне тренування

      18:29
    • Як їсти рис, щоб худнути: Фус назвала 2 головних правила

      Як їсти рис, щоб худнути: Фус назвала 2 головних правила

      13:35
    Більше новин
    Публікації
    Для любителів сніданків з яєць: добірка рецептів здорових омлетів
    5 квітня , 08:06

    Для любителів сніданків з яєць: добірка рецептів здорових омлетів

    Назарій Сорока
    Виконуй з диваном і на лавочці: чемпіонка показала потужне тренування
    3 квітня , 21:06

    Виконуй з диваном і на лавочці: чемпіонка показала потужне тренування

    Наталя Бережна
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • 24 Канал
    • Економіка
    • Showbiz
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    • Закордон
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Про нас
    • Редакційна політика
    • Про телеканал
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Ми керуємося нормами Закону України “Про рекламу” та власною комерційною політикою. Всі комерційні рекламні матеріали позначені словами “Спецпроєкт“, “Партнерський матеріал“, “Експерт“, “Позиція” й відокремлені від журналістських інформаційних матеріалів 24tv.ua. За достовірність та зміст реклами відповідальність несе рекламодавець.

    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації), розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.

    Усі права захищені. © 2005—2021, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
    Made by
    Залиште відгук