Як говорить Надія Пахірко, жир починає спалюватися через 40 – 45 хвилин безперервного тренування. Тобто, після цього ще 30 – 60 хвилин потрібно рухатися в швидкому темпі. А такий інтенсив підходить здебільшого лише молодим та активним, які можуть працювати над собою у спортзалі.
І ще Як розтягуватися правильно: стретчинг, який приноситиме задоволення
У такому випадку виникає питання, що ж робити тим, кому за 40 і хто має протипоказання по здоров'ю?
Робити безпечні, але ефективні вправи не для того, щоб спалювати жир, а для того, щоб підтримувати тіло красивим, здоровим і підтягнутим. А жир спалювати дефіцитом калорій у харчуванні,
– зазначає дієтологиня.
Вправа на зовнішню поверхню стегна
- Знайдіть опору;
- Направте пальці ніг і коліно всередину, а п'яту – в сторону;
- Повільно відводьте ногу і повертайте назад;
- Робіть 8 – 16 разів.
Вправа на внутрішню поверхню стегна
- Розверніть пальці ніг в сторону, а п'яту – всередину;
- Повільно підіймайте ногу і повільно опускайте;
- Повторюйте 8 – 16 разів.
Вправа на задню поверхню стегна і сідниці
- Повільно відведіть ногу назад;
- Напружте задню поверхню стегна, затисніть сідниці і повільно опускайте ногу назад;
- Виконуйте 8 – 16 разів.
Читайте також Качаємо верх тіла: відео вправ, які можна робити вдома
У будь-якому віці та стані здоров'я ви легко втягуєтеся у тренування і одночасно худнете,
– запевняє Надія.