• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Lifestyle
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Showbiz
    • Fashion
    • Традиції
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Як навчитися підтягуватися: корисні поради та відео

19 грудня 2020 , 23:31 - Читать новость на русском
Як навчитися підтягуватися: корисні поради та відео
Як навчитися підтягуватися: корисні поради та відео / pikabu

Всі, хто займається спортом у тренажерному залі або в домашніх умовах, хочуть навчитися підтягуватися.

Як це зробити швидко і правильно, показала віцечемпіонка світу з бодібілдингу (2018), чемпіонка України (2017), тренерка Євгенія Самойлова у своєму Instagram.

Читайте Енерговитратні вправи: найкраща добірка на відео

Підтягування на турніку розвивають м'язи верхньої частини тіла і формують гарний рельєф м'язів рук, плечей, грудей і спини. А ми ж, дівчатка, пам'ятаємо, що чим ширша у нас спина – тим візуально вужча талія, – розповіла Самойлова.

Які вправи підводять до підтягування на турніку

  • Австралійські підтягування. Для виконання вправи потрібна низько розташована перекладина, гриф штанги або ж швабра на двох високих стільцях. Перекладина повинна бути на такій висоті, щоб можна було повністю випрямити руки у висі. Чим вища перекладина / гриф – тим легше виконувати вправу.
  • Підтягування у гравытрон. Противага полегшує підтягування, проте ця вправа виконується тільки у тренажерному залі.
  • Підтягування у стрибку. Необхідно підстрибнути максимально вгору до турніка і утримувати себе протягом кількох секунд. Після цього повільно спуститися вниз.
  • Підтягування з еспандером – він зніме частину навантаження.
  • Підтягуватися зворотним хватом. Цю вправа виконувати простіше, ніж звичайні підтягування, тому рекомендується починати саме з неї. Кожне заняття намагайтеся зробити на раз більше. Пам'ятайте: на вдиху – опускаєтеся вниз, а на видиху – підтягуєтеся вгору.

Цікаво Як накачати прес, не встаючи з дивана: спосіб для ледачих

Види підтягувань в залежності від хвата рук:

  1. Прямий хват. У цій вправі долоні дивляться у протилежну від вас сторону. Основне навантаження припаде на широкі м'язи спини і плечі.
  2. Зворотний хват – долоні і зап'ястя дивляться на вас. Більшу частину навантаження беруть на себе біцепси, тому ця вправа не дуже складна.
  3. Змішаний хват – одна рука тримає за турнік прямим хватом, а інша зворотним хватом. Пам'ятайте, що в цій вправі необхідно змінювати руки.
  4. Нейтральний хват – долоні рук дивляться одна на одну. Навантаження припадає на нижню область найширших м'язів.
Чим легша людина – тим легше підтягуватися, тому як тільки ви скинете кілька кілограмів, виявите, що вам стало значно простіше.
Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от ТренировкиППМарафон (@evgeshka_samoilova)

Автор: Наталя Бережна
Актив Заняття спортом

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Вибір редакції
    • Чи бувають книги про спорт цікавими
      Чи бувають книги про спорт цікавими
      15 січня , 09:45
    • Навіщо пити воду з лимоном: 4 факти, про які ви могли не знати
      Навіщо пити воду з лимоном: 4 факти, про які ви могли не знати
      10 січня , 22:48
    • Що їсти та від чого відмовитися при схудненні: 5 корисних порад
      Що їсти та від чого відмовитися при схудненні: 5 корисних порад
      13 січня , 18:22
      Цікаво
    • Чи бувають книги про спорт цікавими
      Чи бувають книги про спорт цікавими
      15 січ , 09:45
    • Спаліть зайві калорії на вихідних: бадьоре кардіотренування для всіх
      Спаліть зайві калорії на вихідних: бадьоре кардіотренування для всіх
      16 січ , 20:58
    • Які фрукти їсти взимку: дієтологи назвали ТОП-5
      Які фрукти їсти взимку: дієтологи назвали ТОП-5
      16 січ , 18:49
    • Як зрозуміти, що тренування пройшло правильно: 3 важливих пункти
      Як зрозуміти, що тренування пройшло правильно: 3 важливих пункти
      16 січ , 13:14
     
    Новини
    • 20:58
      Спаліть зайві калорії на вихідних: бадьоре кардіотренування для всіх
      20:58
    • 18:49
      Які фрукти їсти взимку: дієтологи назвали ТОП-5
      18:49
    • 13:14
      Як зрозуміти, що тренування пройшло правильно: 3 важливих пункти
      13:14
    • 10:07
      Які продукти не можна поєднувати і чому: цікаві факти
      10:07
    • 15 січня
    • 19:51
      Як харчування впливає на безсоння: названо взаємозв'язок між їжею та сном
      19:51
    • 17:23
      Вправи-вбивці живота: йога допоможе зробити талію тонкою
      17:23
    • 14:50
      Необхідні вправи для будь-якої фігури: крутий комплекс на відео
      14:50
    попередні новини
    Більше новин
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Lifestyle
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Showbiz
    • Fashion
    • Традиції
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Загальна інформація
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації),
    розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих
    видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV
    використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.
    Матеріали з маркуванням «Реклама» публікуються на правах реклами.
    Усі права захищені. © 2005—2020, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
    Made by
    Залиште відгук