Хочете підтягнути сідниці, позбутися целюліту чи округлити форми без спортзалу? Тоді ловіть ефективний сет вправ, які можна виконувати вдома щодня.
І ще Як прибрати живіт: сет з трьох ефективних вправ
Кому підходить ця добірка вправ
- тим, хто хоче цілеспрямовано підтягнути сідниці;
- тим, хто хоче позбутися целюліту;
- тим, хто хоче візуально поліпшити форму ніг і сідниць;
- тим, хто тренується вдома.
Сет вправ на сідниці
- Подвійні махи з обважнювачами по 1,5 кілограми: 4 підходи по 25 повторень.
- Махи зігнутою ногою назад: 3 підходи по 30 повторень.
- Випади назад з продавлюванням сідниць у нижній точці: 4 підходи по 20 повторень.
- Забігання на височину: 20 секунд роботи – 40 секунд пауза, 5 підходів.
Читайте також Як зробити красиві руки: ефективний спосіб від тренерки