Для того щоб накачати плечі, знадобляться спеціальні вправи. Якісне тренування показала майстриня спорту України з бодибілдингу, віцечемпіонка України IFBB 2019 Катерина Кононова.

Читайте Чому щодня потрібно проходити 10 тисяч кроків: цікаві факти

Тренування на плечі у домашніх умовах

  1. Відведення плеча (повна піраміда). Виконуємо в 3 підходи по 20-15-10-15-20 повторень.

Принцип піраміди – збільшуємо вагу (навантаження) від підходу до підходу, при цьому скорочуючи кількість повторень. Напівпіраміда – дійшли до максимальної ваги (чи навантаження) і зупинилися. Повна піраміда – після максимальної ваги (чи навантаження) з мінімальним повторенням ви пішли тим же шляхом, але у зворотний бік: зменшували вагу (навантаження) й збільшували кількість повторень,
– пояснила Катерина Кононова.

Красиві плечі можна зробити і в домашніх умовах​ / Фото pinterest

Цікаво Як швидко повернутися у форму після свят: 2 способи

  1. Двусет – жим + тяга до підборіддя.

Виконуємо в 3 підходи по 15-20 повторень.

  1. Водій. Робимо у 3 підходи по 12-15 разів.

Як правильно виконувати вправи – дивіться на відео: