Для того щоб накачати плечі, знадобляться спеціальні вправи. Якісне тренування показала майстриня спорту України з бодибілдингу, віцечемпіонка України IFBB 2019 Катерина Кононова.
Читайте Чому щодня потрібно проходити 10 тисяч кроків: цікаві факти
Тренування на плечі у домашніх умовах
- Відведення плеча (повна піраміда). Виконуємо в 3 підходи по 20-15-10-15-20 повторень.
Принцип піраміди – збільшуємо вагу (навантаження) від підходу до підходу, при цьому скорочуючи кількість повторень. Напівпіраміда – дійшли до максимальної ваги (чи навантаження) і зупинилися. Повна піраміда – після максимальної ваги (чи навантаження) з мінімальним повторенням ви пішли тим же шляхом, але у зворотний бік: зменшували вагу (навантаження) й збільшували кількість повторень,
– пояснила Катерина Кононова.
Красиві плечі можна зробити і в домашніх умовах / Фото pinterest
Цікаво Як швидко повернутися у форму після свят: 2 способи
- Двусет – жим + тяга до підборіддя.
Виконуємо в 3 підходи по 15-20 повторень.
- Водій. Робимо у 3 підходи по 12-15 разів.
Як правильно виконувати вправи – дивіться на відео: