Ефективні вправи показала майстриня спорту України з бодібілдингу, віце-чемпіонка України IFBB 2019 Катерина Кононова у своєму Instagram.
Читайте Прес горітиме вогнем: кращі вправи для ідеального живота
Це тренування для ніг я стабільно виконую один раз в 10-12 днів. Обов'язково збережіть і додайте в вашу тренувальну програму, – зазначила Кононова.
Всі вправи виконуються в 3-4 підходи, проте робота відбувається сетами (сет – дві вправи поспіль без відпочинку між ними). Між підходами відновлюємо сили.
Перший сет
- Присідання до підлоги – 15-20 разів;
- Розгинання гомілки у тренажері (сидячи) – 15 повторень.
Другий сет
- Згинання на біцепс стегна (лежачи) – 15-20 разів;
- Підйом на пальчики (сидячи) з додатковою вагою – 15-20 повторень.
Тренування виконується сетами / Фото depo
Цікаво Достатньо 10 хвилин: відома спортсменка показала ефективне експрес-тренування
Ще одна (остання) вправа (підйом на пальчики з додатковою вагою) виконується за системою ТАБАТА: 20 секунд – робота, 10 секунд – відпочинок. Так займаємося 8 раундів (4 хвилини).
Ікри – дуже сильні і витривалі м'язи, щоб їх довантажити, потрібно використовувати значну вагу, – пояснила Кононова.