Однак це не проблема. Як привести тіло в форму самостійно – показала спортсменка, віцечемпіонка світу з бодибілдингу (2018), чемпіонка України (2017), тренерка Євгенія Самойлова.
Цікаво Як швидко схуднути: прості кроки, які допоможуть досягти мети
Тренування на ноги та сідниці в залі
Які вправи потрібно виконувати:
- Сідничний міст – 4 підходи по 20 разів.
- Присід з гирею – 4 підходи по 15 разів.
- Випади з гантелями, нога на узвишші – 4 підходи по 15 разів кожною ногою.
- Румунська тяга з гантелями – 4 підходи по 15 разів.
- Розгинання стегна в кросовері – 4 підходи по 15 разів.
- Відведення стегна з млинцем – 4 підходи по 20 разів.
Тренуватися в залі можна самостійно / Фото Pixabay
Читайте Меню на 1500 кілокалорій: що їсти на сніданок, обід та вечерю
Як правильно виконувати вправи: дивіться відео