Як боротися з жором взимку: фітнес-експертка дала кілька порад

Чому в холодну пору року зростає апетит, і що з цим робити, розповіла фітнес-експертка Катерина Медушкіна у своєму Instagram.

Цікаво Як знизити калорійність раціону: 5 простих способів

Чому взимку і восени хочеться більше їсти

• Коли холодно, у людини включається механізм підтримки комфортної температури тіла. Тому важливо уникати переохолодження на вулиці і підтримувати оптимальну температуру в приміщеннях.

• Метаболізм в зимовий час сповільнюється для збереження енергії, яка потрібна для обігріву. У той же час укорочений світловий день негативно впливає на синтез мелатоніну, що підвищує вироблення гормону голоду і знижує рівень лептину – гормону, який відповідає за відчуття насичення.

Гормональний дисбаланс призводить до сонливості, ліні і неконтрольованого голоду, який посилює наслідки від різниці між калоріями, яка надходять та використовуються, – пояснила Медушкіна.

Читайте Викликає залежність від їжі: тренер розповів, як побороти "найстрашніший гормон"

Зимовий апетит можна перемогти / Фото womensinstinct

Як впоратися з жором взимку

• збалансовано харчуйтеся (5-6 разів на день);
• вживайте більше води, а також пийте теплий чай, морси і компоти без цукру;
• займайтеся спортом – фізична активність стабілізує настрій, синтез гормонів і метаболізм;
• дотримуйтеся режиму сну і неспання.