Варіант тренування проти целюліту пропонує Active 24.
За темою: Як прибрати будь-який живіт: перевірена схема від відомої фітнес-експертки
Усі вправи можна виконувати по колу – починайте з одного разу, далі збільшуйте кількість кіл.
Присідання
Присідання – одна з найпопулярніших вправ проти целюліту / Фото Gastronom
Втягніть живіт, поставте ноги паралельно до підлоги. Пам'ятайте про коліна: вони повинні "дивитися" вперед, інакше є ризик травм і пошкоджень.
Присідайте щонайменше 15 разів.
Ставайте навшпиньки
Ця вправа проти целюліту є досить ефективною / Фото hochu.ua
Присядьте з широко розставленими ногами. Коліна поверніть назовні. По черзі ставте навшпиньки одну ногу, а потім другу. Виконайте 15 разів на кожну ногу.
Розтягування стегна
Початкова позиція – сидячи на підлозі. Одну ногу витягніть, іншу – зігніть в коліні. Поставте стопу зігнутої ноги біля стегна витягнутої. Тягніться корпусом вперед, розтягуючи стегно. Потім поміняйте ноги.
Виконайте 10 разів на кожну ногу.
Підіймання ніг
Підіймання ніг тренує стегна та сідниці / Фото ivona.bigmir.net
Станьте на руки й коліна. Почергово підіймайте ногу догори, тягніть п'яту назад і вгору. Виконайте по 10-15 разів на кожну ногу.
Підтягуйте ногу до грудей
Лежачи на спині, праву ногу поставте на ліве коліно. Ліве стегно обома руками підтягніть до себе. Затримайтеся в цій позі на 20 секунд.
Повторіть 4 рази на кожну ногу.
Актуально: Йога для новачків: як вберегти коліна під час тренування
На завершення – стрибки на скакалці. Чим довше ви будете стрибати, тим краще.
Стрибки є хорошим різновидом кардіонавантаження. Також вони покращують рух лімфи в організмі, що сприяє позбавленню від целюліту.