Комплекс вправ від сутулості для будь-якого віку: відчуйте полегшення, вирівнявши спину

31 грудня 2020 , 08:35 - Читать новость на русском

Вправи від сутулості: комплекс для будь-якого віку

Корисні вправи для постави / Ukrainianwall

Цей простий домашній комплекс дасть змогу виправити поставу з мінімальними зусиллями. Проблеми зі спиною знайомі людям різного віку та професій.

Ці вправи можна повторювати в будь-який зручний час. Про тренування для спини повідомляє дієтологиня та тренерка olesya_vil_ у своєму Instagram.

Читайте Що таке парна йога: приклад простої практики з відео

Для виконання вправ вам знадобиться рушник, довгий шарф, еластичний бинт або спеціальна спортивна резинка.

Ці вправи є простими та ефективними / Фото hochu.ua

Вправа 1

Візьміть рушник в руки так, щоб було комфортно. Важливо не відчувати біль під час виконання вправ.

Відводьте прямі руки з рушником за голову, потім повертайте назад. Виконуйте вправу повільно.

Повторіть 20 разів.

Вправа 2

Виконуйте без рушника. Підійміть руки вгору. Повільно зводьте лопатки разом, руки рухаються до стелі. Потім максимально опускайте лопатки донизу.

Старайтеся не рухати руками при виконанні цієї вправи – рухаються тільки лопатки. Повторіть 20 разів.

Від здоров'я спини залежить стан усього організму / Фото 1Gai

Вправа 3

Підійміть руки вгору, складіть їх в замок та відведіть в правий бік до згинання ліктя. Заведіть руки за голову. Рукою, що внизу, тягніть верхню руку також донизу. Головою натискайте на руку. Затримайтеся у такій позиції на 20-30 секунд, а потім поміняйте руки.

Виконайте 5 разів у кожен бік.

Актуально Готуємося до Нового року: як не набрати зайву вагу на свята