• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Комплекс вправ від сутулості для будь-якого віку: відчуйте полегшення, вирівнявши спину

31 грудня 2020 , 08:35 - Читать новость на русском
Вправи від сутулості: комплекс для будь-якого віку
Корисні вправи для постави / Ukrainianwall

Цей простий домашній комплекс дасть змогу виправити поставу з мінімальними зусиллями. Проблеми зі спиною знайомі людям різного віку та професій.

Ці вправи можна повторювати в будь-який зручний час. Про тренування для спини повідомляє дієтологиня та тренерка olesya_vil_ у своєму Instagram.

Читайте Що таке парна йога: приклад простої практики з відео

Для виконання вправ вам знадобиться рушник, довгий шарф, еластичний бинт або спеціальна спортивна резинка.

Ці вправи є простими та ефективними
Ці вправи є простими та ефективними / Фото hochu.ua

Вправа 1

Візьміть рушник в руки так, щоб було комфортно. Важливо не відчувати біль під час виконання вправ.

Відводьте прямі руки з рушником за голову, потім повертайте назад. Виконуйте вправу повільно.

Повторіть 20 разів.

Вправа 2

Виконуйте без рушника. Підійміть руки вгору. Повільно зводьте лопатки разом, руки рухаються до стелі. Потім максимально опускайте лопатки донизу.

Старайтеся не рухати руками при виконанні цієї вправи – рухаються тільки лопатки. Повторіть 20 разів.

Від здоров'я спини залежить стан усього організму
Від здоров'я спини залежить стан усього організму / Фото 1Gai

Вправа 3

Підійміть руки вгору, складіть їх в замок та відведіть в правий бік до згинання ліктя. Заведіть руки за голову. Рукою, що внизу, тягніть верхню руку також донизу. Головою натискайте на руку. Затримайтеся у такій позиції на 20-30 секунд, а потім поміняйте руки.

Виконайте 5 разів у кожен бік.

Актуально Готуємося до Нового року: як не набрати зайву вагу на свята

Вправа 4

Станьте на карачки. Відведіть таз максимально назад. Тисніть руками на коврик і витягуйте лопатки. Затримайтеся у такій позиції на хвилину.

Цей простий комплекс можуть виконувати люди будь-якого віку і комплекції.

Подивіться відео з інструкцією до вправ:

Переглянути цей допис в Instagram

Допис, поширений ДИЕТОЛОГ И ТРЕНЕР в одном акк (@olesya_vil_)

Автор: Аліна Рудченко
Актив Заняття спортом

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Вибір редакції
    • Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      22 січня , 10:15
    • Як схуднути після 40 років: 6 корисних порад
      Як схуднути після 40 років: 6 корисних порад
      19 січня , 21:22
    • Здорові суглоби та харчування: дієтолог розповів, як жити без болю
      Здорові суглоби та харчування: дієтолог розповів, як жити без болю
      19 січня , 16:48
      Цікаво
    • Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      22 січ , 10:15
    • Схуднення після 40 років: які продукти мають бути в раціоні
      Схуднення після 40 років: які продукти мають бути в раціоні
      22 січ , 21:57
    • Кращі вправи на проблемні зони: як їх робити вдома
      Кращі вправи на проблемні зони: як їх робити вдома
      22 січ , 20:04
    • Якщо не впізнаєте себе в дзеркалі: просте лімфодренажне тренування від набряків
      Якщо не впізнаєте себе в дзеркалі: просте лімфодренажне тренування від набряків
      22 січ , 16:22
     
    Новини
    • 21:57
      Схуднення після 40 років: які продукти мають бути в раціоні
      21:57
    • 20:04
      Кращі вправи на проблемні зони: як їх робити вдома
      20:04
    • 16:22
      Якщо не впізнаєте себе в дзеркалі: просте лімфодренажне тренування від набряків
      16:22
    • 13:36
      Від них залежить ваша гнучкість: чому важливо тренувати стопи
      13:36
    • 10:15
      Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      10:15
    • 08:11
      Які продукти обходити стороною: названі приховані вороги з супермаркету
      08:11
    • 21 січня
    • 22:56
      Геть гаджети: чемпіонка показала круте тренування з дитиною
      22:56
    попередні новини
    Більше новин
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Загальна інформація
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації),
    розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих
    видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV
    використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.
    Матеріали з маркуванням «Реклама» публікуються на правах реклами.
    Усі права захищені. © 2005—2020, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
    Made by
    Залиште відгук